17 Fit Calorías de los alimentos Frutas y bayas
Moras calorías y valor nutricional
En 100 g: 43 kcal, con 1,4 g de proteínas, 0,49 g de grasas y 4,3 g de carbohidratos.
Las moras silvestres se recogen de las zarzas a finales del verano, y las cultivadas, más grandes, se venden en tarrinas o congeladas para batidos y yogures. Las frescas tienen unas 43 kcal por 100 g y aportan vitamina C y vitamina K; las congeladas suben a unas 64. Si las compras con azúcar o en almíbar, mira la etiqueta.
- Fuente de proteínas
- Alto contenido de fibra
- Sin grasa
- Sin sal
- Proteínas 13%
- Grasas 10%
- Carbohidratos 40%
- Otros 37%
En raciones habituales
- 100 kcal son 235 g la cantidad que aporta 100 kcal
- Densidad energética Muy baja 0,43 kcal por gramo: cuanto más baja, más comida tienes por las mismas calorías
Todas las variantes
Cómo cambian las calorías y los macros según la variedad y la preparación. Valores por 100 g.
| Variante | Kcal | Proteínas | Grasas | Carbohidratos |
|---|---|---|---|---|
| Frescas | 43 | 1,4 | 0,5 | 4,3 |
| Congeladas | 64 | 1,2 | 0,4 | 10,7 |
Valor nutricional por 100 g
El porcentaje indica qué parte de la ingesta de referencia diaria de un adulto cubren 100 g, según el Reglamento (UE) n.º 1169/2011; en vitaminas y minerales, los valores de referencia de nutrientes (VRN).
Frescas
Energía y macros
- Energía 43 kcal 2%
- Proteínas 1,4 g 3%
- Grasas 0,49 g <1%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 4,3 g 2%
- Fibra 5,3 g
- Sal <0,01 g <1%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 13%
- Grasas 10%
- Carbohidratos 40%
- Otros 37%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 11 µg 1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 1,2 mg 10%
- Vitamina K 19,8 µg 26%
- Vitamina C 21 mg 26%
- Vitamina B1 tiamina 0,02 mg 2%
- Vitamina B2 riboflavina 0,026 mg 2%
- Vitamina B3 niacina 0,646 mg 4%
- Vitamina B5 ácido pantoténico 0,276 mg 5%
- Vitamina B6 0,03 mg 2%
- Folato B9 25 µg 12%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 8,5 mg
Minerales
- Potasio 162 mg 8%
- Calcio 29 mg 4%
- Fósforo 22 mg 3%
- Magnesio 20 mg 5%
- Hierro 0,62 mg 4%
- Zinc 0,53 mg 5%
- Cobre 0,165 mg 16%
- Manganeso 0,646 mg 32%
- Selenio 0,4 µg <1%
- Yodo 1 µg <1%
- Sodio 1 mg <1%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Fuente de proteínas
- Alto contenido de fibra
- Sin grasa
- Sin sal
- Alto contenido de manganeso
- Fuente de vitamina K
- Fuente de vitamina C
- Fuente de cobre
Congeladas
Energía y macros
- Energía 64 kcal 3%
- Proteínas 1,2 g 2%
- Grasas 0,43 g <1%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 10,7 g 4%
- Fibra 5 g
- Sal <0,01 g <1%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 7%
- Grasas 6%
- Carbohidratos 67%
- Otros 20%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 6 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 1,2 mg 10%
- Vitamina K 19,8 µg 26%
- Vitamina C 3,1 mg 4%
- Vitamina B1 tiamina 0,029 mg 3%
- Vitamina B2 riboflavina 0,046 mg 3%
- Vitamina B3 niacina 1,2 mg 8%
- Vitamina B5 ácido pantoténico 0,151 mg 3%
- Vitamina B6 0,061 mg 4%
- Folato B9 34 µg 17%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 8,5 mg
Minerales
- Potasio 140 mg 7%
- Calcio 29 mg 4%
- Fósforo 30 mg 4%
- Magnesio 22 mg 6%
- Hierro 0,8 mg 6%
- Zinc 0,25 mg 2%
- Cobre 0,12 mg 12%
- Manganeso 1,2 mg 61%
- Selenio 0,4 µg <1%
- Yodo sin datos
- Sodio 1 mg <1%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Alto contenido de fibra
- Sin grasa
- Sin sal
- Alto contenido de manganeso
- Fuente de vitamina K
- Fuente de folato
Frutas y bayas
Entre las frutas y bayas
En el catálogo de 17 Fit, esta categoría tiene 145 alimentos. Comparación por 100 g.
- 82% Menos calorías que el 82% de las frutas y bayas.
- 74% Más proteínas que el 74% de las frutas y bayas.
- 78% Más fibra que el 78% de las frutas y bayas.
- 88% Más manganeso que el 88% de las frutas y bayas.
- 87% Más vitamina K que el 87% de las frutas y bayas.
De composición parecida
Los alimentos con las calorías y los macros más cercanos.
- Frambuesas 52 kcal
- Nectarina 44 kcal
- Frutos rojos congelados 50 kcal
- Melocotón 39 kcal
- Limón 29 kcal
- Albaricoque 48 kcal
17 Fit
Cuenta calorías sin báscula ni tablas
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De dónde salen estas cifras
USDA FoodData Central (SR Legacy, EE. UU.), código 173946.
Vitaminas y minerales que faltaban en ese registro: CoFID (Reino Unido).
Carbohidratos: los disponibles, sin fibra, como en las etiquetas de la UE.