17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Karhunvatukka kalorit ja ravintoarvot
Karhunvatukka (tuore): 43 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,4 g, rasvaa 0,49 g, hiilihydraatteja 4,3 g.
Karhunvatukka kasvaa Suomessa luonnonvaraisena vain harvakseltaan lounaisrannikolla, joten kaupan marjat ovat useimmiten tuontia tai pakasteita. Tuoreet karhunvatukat sisältävät noin 43 kcal 100 grammassa, ja niitä syödään sellaisenaan, leivotaan piirakoihin ja sekoitetaan smoothieihin. Karhunvatukka on runsaskuituinen ja sisältää runsaasti mangaania, ja se on proteiinin sekä K- ja C‑vitamiinin lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Proteiini 13 %
- Rasva 10 %
- Hiilihydraatit 40 %
- Muut 37 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 235 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,43 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Tuore | 43 | 1,4 | 0,5 | 4,3 |
| Pakaste | 64 | 1,2 | 0,4 | 10,7 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Tuore
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 43 kcal 180 kJ 2 %
- Proteiini 1,4 g 3 %
- Rasva 0,49 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,3 g 2 %
- Kuitu 5,3 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 10 %
- Hiilihydraatit 40 %
- Muut 37 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 11 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,2 mg 10 %
- K-vitamiini 19,8 µg 26 %
- C-vitamiini 21 mg 26 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,02 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,026 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,646 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,276 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,03 mg 2 %
- Folaatti B9 25 µg 12 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 8,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 162 mg 8 %
- Kalsium 29 mg 4 %
- Fosfori 22 mg 3 %
- Magnesium 20 mg 5 %
- Rauta 0,62 mg 4 %
- Sinkki 0,53 mg 5 %
- Kupari 0,165 mg 16 %
- Mangaani 0,646 mg 32 %
- Seleeni 0,4 µg <1 %
- Jodi 1 µg <1 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kuparia
Pakaste
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 64 kcal 268 kJ 3 %
- Proteiini 1,2 g 2 %
- Rasva 0,43 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 10,7 g 4 %
- Kuitu 5 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 7 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 67 %
- Muut 20 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 6 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,2 mg 10 %
- K-vitamiini 19,8 µg 26 %
- C-vitamiini 3,1 mg 4 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,029 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,046 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 1,2 mg 8 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,151 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,061 mg 4 %
- Folaatti B9 34 µg 17 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 8,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 140 mg 7 %
- Kalsium 29 mg 4 %
- Fosfori 30 mg 4 %
- Magnesium 22 mg 6 %
- Rauta 0,8 mg 6 %
- Sinkki 0,25 mg 2 %
- Kupari 0,12 mg 12 %
- Mangaani 1,2 mg 61 %
- Seleeni 0,4 µg <1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 82 % Vähemmän kaloreita kuin 82 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 74 % Enemmän proteiinia kuin 74 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 78 % Enemmän kuitua kuin 78 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 88 % Enemmän mangaania kuin 88 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 87 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 87 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Karviainen 44 kcal
- Vadelma 52 kcal
- Tähtihedelmä 31 kcal
- Metsämansikka 38 kcal
- Mulperi 43 kcal
- Nashipäärynä 42 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Karpalo 46 kcal
- Viinirypäleet 69 kcal
- Mandariini 53 kcal
- Ananas 50 kcal
- Vesimeloni 30 kcal
- Mango 60 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 173946.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: CoFID (Iso-Britannia).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.