17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Βατόμουρα θερμίδες και διατροφική αξία
Βατόμουρα (φρέσκα): 43 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 1,4 g, λίπη 0,49 g, υδατάνθρακες 4,3 g.
Τα βατόμουρα ωριμάζουν στο τέλος του καλοκαιριού στις βατομουριές δίπλα στους χωματόδρομους και τα ρέματα, και πολλοί τα μαζεύουν για μαρμελάδα ή τα τρώνε κατευθείαν από τον θάμνο. Φρέσκα έχουν μόνο περίπου 43 kcal ανά 100 g. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μαγγάνιο. Τα κατεψυγμένα του σούπερ μάρκετ είναι πρακτικά για σμούθι και γιαούρτι όλο τον χρόνο.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 10%
- Υδατάνθρακες 40%
- Άλλα 37%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 100 kcal είναι 235 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,43 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Φρέσκα | 43 | 1,4 | 0,5 | 4,3 |
| Κατεψυγμένα | 64 | 1,2 | 0,4 | 10,7 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Φρέσκα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 43 kcal 180 kJ 2%
- Πρωτεΐνη 1,4 g 3%
- Λίπη 0,49 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 4,3 g 2%
- Φυτικές ίνες 5,3 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 10%
- Υδατάνθρακες 40%
- Άλλα 37%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 11 µg 1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1,2 mg 10%
- Βιταμίνη K 19,8 µg 26%
- Βιταμίνη C 21 mg 26%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,02 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,026 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,646 mg 4%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,276 mg 5%
- Βιταμίνη B6 0,03 mg 2%
- Φυλλικό οξύ B9 25 µg 12%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 8,5 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 162 mg 8%
- Ασβέστιο 29 mg 4%
- Φώσφορος 22 mg 3%
- Μαγνήσιο 20 mg 5%
- Σίδηρος 0,62 mg 4%
- Ψευδάργυρος 0,53 mg 5%
- Χαλκός 0,165 mg 16%
- Μαγγάνιο 0,646 mg 32%
- Σελήνιο 0,4 µg <1%
- Ιώδιο 1 µg <1%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πηγή βιταμίνης K
- Πηγή βιταμίνης C
- Πηγή χαλκού
Κατεψυγμένα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 64 kcal 268 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 1,2 g 2%
- Λίπη 0,43 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 10,7 g 4%
- Φυτικές ίνες 5 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 7%
- Λίπη 6%
- Υδατάνθρακες 67%
- Άλλα 20%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 6 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1,2 mg 10%
- Βιταμίνη K 19,8 µg 26%
- Βιταμίνη C 3,1 mg 4%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,029 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,046 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,2 mg 8%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,151 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,061 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 34 µg 17%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 8,5 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 140 mg 7%
- Ασβέστιο 29 mg 4%
- Φώσφορος 30 mg 4%
- Μαγνήσιο 22 mg 6%
- Σίδηρος 0,8 mg 6%
- Ψευδάργυρος 0,25 mg 2%
- Χαλκός 0,12 mg 12%
- Μαγγάνιο 1,2 mg 61%
- Σελήνιο 0,4 µg <1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πηγή βιταμίνης K
- Πηγή φυλλικού οξέος
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 82% Λιγότερες θερμίδες από το 82% των φρούτων και μούρων.
- 74% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 74% των φρούτων και μούρων.
- 78% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 78% των φρούτων και μούρων.
- 88% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 88% των φρούτων και μούρων.
- 87% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 87% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Φραγκόσυκα 41 kcal
- Σμέουρα 52 kcal
- Καράμπολα 31 kcal
- Αγριοφράουλες 38 kcal
- Μούρα 43 kcal
- Αχλάδι νάσι 42 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 173946.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: CoFID (Ηνωμένο Βασίλειο).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.