17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Bramen calorieën en voedingswaarde
Bramen (vers): 43 kcal per 100 g, eiwit 1,4 g, vet 0,49 g, koolhydraten 4,3 g.
Bramen groeien in de nazomer wild langs bosranden, dijken en heggen, en wie ze daar plukt, heeft voor niets een bakje vol; in de supermarkt komen ze uit de teelt of de diepvries. Verse bramen hebben zo’n 43 kcal per 100 g. Ze zijn rijk aan mangaan en bevatten vitamine C en vitamine K, en bevroren bramen zijn het hele jaar handig voor smoothies, kruimeltaart of over de yoghurt.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Eiwit 13%
- Vet 10%
- Koolhydraten 40%
- Overig 37%
In gangbare porties
- 100 kcal is 235 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Zeer laag 0,43 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Vers | 43 | 1,4 | 0,5 | 4,3 |
| Diepvries | 64 | 1,2 | 0,4 | 10,7 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Vers
Energie en macro’s
- Energie 43 kcal 180 kJ 2%
- Eiwit 1,4 g 3%
- Vet 0,49 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,3 g 2%
- Vezels 5,3 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 13%
- Vet 10%
- Koolhydraten 40%
- Overig 37%
Vitamines
- Vitamine A 11 µg 1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 1,2 mg 10%
- Vitamine K 19,8 µg 26%
- Vitamine C 21 mg 26%
- Vitamine B1 thiamine 0,02 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,026 mg 2%
- Vitamine B3 niacine 0,646 mg 4%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,276 mg 5%
- Vitamine B6 0,03 mg 2%
- Folaat B9 25 µg 12%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 8,5 mg
Mineralen
- Kalium 162 mg 8%
- Calcium 29 mg 4%
- Fosfor 22 mg 3%
- Magnesium 20 mg 5%
- IJzer 0,62 mg 4%
- Zink 0,53 mg 5%
- Koper 0,165 mg 16%
- Mangaan 0,646 mg 32%
- Selenium 0,4 µg <1%
- Jodium 1 µg <1%
- Natrium 1 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Bron van vitamine K
- Bron van vitamine C
- Bron van koper
Diepvries
Energie en macro’s
- Energie 64 kcal 268 kJ 3%
- Eiwit 1,2 g 2%
- Vet 0,43 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 10,7 g 4%
- Vezels 5 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 7%
- Vet 6%
- Koolhydraten 67%
- Overig 20%
Vitamines
- Vitamine A 6 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 1,2 mg 10%
- Vitamine K 19,8 µg 26%
- Vitamine C 3,1 mg 4%
- Vitamine B1 thiamine 0,029 mg 3%
- Vitamine B2 riboflavine 0,046 mg 3%
- Vitamine B3 niacine 1,2 mg 8%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,151 mg 3%
- Vitamine B6 0,061 mg 4%
- Folaat B9 34 µg 17%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 8,5 mg
Mineralen
- Kalium 140 mg 7%
- Calcium 29 mg 4%
- Fosfor 30 mg 4%
- Magnesium 22 mg 6%
- IJzer 0,8 mg 6%
- Zink 0,25 mg 2%
- Koper 0,12 mg 12%
- Mangaan 1,2 mg 61%
- Selenium 0,4 µg <1%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 1 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Bron van vitamine K
- Bron van folaat
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 82% Minder calorieën dan 82% van de fruitsoorten en bessen.
- 74% Meer eiwit dan 74% van de fruitsoorten en bessen.
- 78% Meer vezels dan 78% van de fruitsoorten en bessen.
- 88% Meer mangaan dan 88% van de fruitsoorten en bessen.
- 87% Meer vitamine K dan 87% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Kruisbessen 44 kcal
- Frambozen 52 kcal
- Stervrucht 31 kcal
- Bosaardbeien 38 kcal
- Nashipeer 42 kcal
- Nectarines 44 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
- Gedroogde pruimen 240 kcal
- Rozijnen 299 kcal
- Limoen 30 kcal
- Papaja 43 kcal
- Kokosnoot 354 kcal
- Vijgen 74 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 173946.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: CoFID (Verenigd Koninkrijk).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.