17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Kosmulje kalorije in hranilna vrednost
Kosmulje: 44 kcal na 100 g, beljakovine 0,88 g, maščobe 0,58 g, ogljikovi hidrati 5,9 g.
Kosmulje dozorijo julija na grmih domačih vrtov, rumenozelene ali rdečkaste, in so kiselkaste, zato jih pogosto skuhamo v marmelado, kompot ali spečemo v kolaču. Surove imajo okoli 44 kcal na 100 g. Imajo visoko vsebnost vitamina C in vlaknin; sladkor, ki gre v lonec, štej posebej.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Beljakovine 8 %
- Maščobe 12 %
- Ogljikovi hidrati 53 %
- Drugo 27 %
V vsakdanjih porcijah
- 100 kcal je 225 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,44 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 44 kcal 184 kJ 2 %
- Beljakovine 0,88 g 2 %
- Maščobe 0,58 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 5,9 g 2 %
- Vlaknine 4,3 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 8 %
- Maščobe 12 %
- Ogljikovi hidrati 53 %
- Drugo 27 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 15 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,37 mg 3 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 27,7 mg 35 %
- Vitamin B1 tiamin 0,04 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,03 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,3 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,286 mg 5 %
- Vitamin B6 0,08 mg 6 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 198 mg 10 %
- Kalcij 25 mg 3 %
- Fosfor 27 mg 4 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Železo 0,31 mg 2 %
- Cink 0,12 mg 1 %
- Baker 0,07 mg 7 %
- Mangan 0,144 mg 7 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,3 µg <1 %
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina C
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 79 % Manj kalorij kot 79 % sadja in jagodičevja.
- 73 % Več vlaknin kot 73 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Gozdne jagode 38 kcal
- Maline 52 kcal
- Robide 43 kcal
- Azijska hruška 42 kcal
- Aronija 56 kcal
- Šipek 54 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 173030.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Livsmedelsdatabasen (Švedska).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.