17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Böğürtlen kalori ve besin değerleri
Böğürtlen (taze): 43 kcal / 100 g, protein 1,4 g, yağ 0,49 g, karbonhidrat 4,3 g.
Yaz sonunda çalıların arasından toplanan böğürtlen, Karadeniz’de ve Marmara’da yol kenarlarında kendiliğinden yetişir; reçeli, marmelatı ve şurubu yapılır. Taze böğürtlenin 100 g’ı yaklaşık 43 kcal’dir. Lif ve manganez bakımından zengindir; dondurulmuşu yıl boyunca smoothie ve tatlılarda kullanılabilir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Protein %13
- Yağ %10
- Karbonhidrat %40
- Diğer %37
Gündelik porsiyonlarda
- 100 kcal için 235 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,43 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Taze | 43 | 1,4 | 0,5 | 4,3 |
| Dondurulmuş | 64 | 1,2 | 0,4 | 10,7 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Taze
Enerji ve makrolar
- Enerji 43 kcal 180 kJ %2
- Protein 1,4 g %3
- Yağ 0,49 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,3 g %2
- Lif 5,3 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %13
- Yağ %10
- Karbonhidrat %40
- Diğer %37
Vitaminler
- A vitamini 11 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,2 mg %10
- K vitamini 19,8 µg %26
- C vitamini 21 mg %26
- B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,026 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,646 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,276 mg %5
- B6 vitamini 0,03 mg %2
- Folat B9 25 µg %12
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 8,5 mg
Mineraller
- Potasyum 162 mg %8
- Kalsiyum 29 mg %4
- Fosfor 22 mg %3
- Magnezyum 20 mg %5
- Demir 0,62 mg %4
- Çinko 0,53 mg %5
- Bakır 0,165 mg %16
- Manganez 0,646 mg %32
- Selenyum 0,4 µg %<1
- İyot 1 µg %<1
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Dondurulmuş
Enerji ve makrolar
- Enerji 64 kcal 268 kJ %3
- Protein 1,2 g %2
- Yağ 0,43 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 10,7 g %4
- Lif 5 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %7
- Yağ %6
- Karbonhidrat %67
- Diğer %20
Vitaminler
- A vitamini 6 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,2 mg %10
- K vitamini 19,8 µg %26
- C vitamini 3,1 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,029 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,046 mg %3
- B3 vitamini niasin 1,2 mg %8
- B5 vitamini pantotenik asit 0,151 mg %3
- B6 vitamini 0,061 mg %4
- Folat B9 34 µg %17
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 8,5 mg
Mineraller
- Potasyum 140 mg %7
- Kalsiyum 29 mg %4
- Fosfor 30 mg %4
- Magnezyum 22 mg %6
- Demir 0,8 mg %6
- Çinko 0,25 mg %2
- Bakır 0,12 mg %12
- Manganez 1,2 mg %61
- Selenyum 0,4 µg %<1
- İyot veri yok
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %82 Kalorisi bundan yüksek olanların meyveler içindeki payı: %82.
- %74 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %74.
- %78 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %78.
- %88 Bundan daha az manganez içerenlerin meyveler içindeki payı: %88.
- %87 Bundan daha az K vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %87.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Bektaşi üzümü 44 kcal
- Frenk inciri 41 kcal
- Ahududu 52 kcal
- Yıldız meyvesi 31 kcal
- Dağ çileği 38 kcal
- Dut 43 kcal
Meyveler: diğer besinler
- Kuru erik 240 kcal
- Kuru incir 249 kcal
- İncir 74 kcal
- Hindistan cevizi 354 kcal
- Nektarin 44 kcal
- Misket limonu 30 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 173946.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: CoFID (Birleşik Krallık).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.