Bananine palačinke kalorije in hranilna vrednost
Bananine palačinke: 150 kcal na 100 g, beljakovine 5,6 g, maščobe 9 g, ogljikovi hidrati 11,4 g. 1 kos (40 g): 60 kcal.
Bananine palačinke iz pretlačene banane in jajc, brez moke, so priljubljen hiter zajtrk: testo zmešamo v minuti in spečemo male, debelejše palačinke. Ena (40 g) ima okoli 60 kcal, porcija (150 g) pa okoli 226 kcal (150 kcal na 100 g). So vir beljakovin; med, arašidovo maslo ali jogurt na vrhu dodaj kot ločene zapise.
- Vir beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Vir selena
- Vir vitamina E
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 54 %
- Ogljikovi hidrati 31 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 40 g 60 kcal B 2,2 · M 3,6 · OH 4,6 g
- Običajna porcija · 150 g 226 kcal B 8,4 · M 13,5 · OH 17,1 g
- 100 kcal je 65 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 355 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 1,5 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 150 kcal 629 kJ 8 %
- Beljakovine 5,6 g 11 %
- Maščobe 9 g 13 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 11,4 g 4 %
- Vlaknine 1,4 g
- Sol 0,14 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 54 %
- Ogljikovi hidrati 31 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 65,7 µg 8 %
- Vitamin D 0,8 µg 16 %
- Vitamin E 2,5 mg 21 %
- Vitamin K 0,665 µg <1 %
- Vitamin C 4,8 mg 6 %
- Vitamin B1 tiamin 0,033 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,223 mg 16 %
- Vitamin B3 niacin 0,396 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,797 mg 13 %
- Vitamin B6 0,27 mg 19 %
- Folat B9 29,8 µg 15 %
- Vitamin B12 0,356 µg 14 %
- Holin 123 mg
Minerali
- Kalij 252 mg 13 %
- Kalcij 25,1 mg 3 %
- Fosfor 91,3 mg 13 %
- Magnezij 19,6 mg 5 %
- Železo 0,843 mg 6 %
- Cink 0,599 mg 6 %
- Baker 0,072 mg 7 %
- Mangan 0,16 mg 8 %
- Selen 12,8 µg 23 %
- Jod ni podatka
- Natrij 57,4 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Vir selena
- Vir vitamina E
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina D
- Vir vitamina B2
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 87 % Več vitamina E kot 87 % jedi.
- 92 % Več vitamina B6 kot 92 % jedi.
- 92 % Več vitamina D kot 92 % jedi.
- 93 % Več vitamina B2 kot 93 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Solata s surimijem 157 kcal
- Španska tortilja 165 kcal
- Solata s kvinojo 139 kcal
- Špageti carbonara 164 kcal
- Pad thai 154 kcal
- Praženi rezanci s piščancem 147 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Vaflji 290 kcal
- Cheesecake 321 kcal
- Boršč 49 kcal
- Pirogi 148 kcal
- Golaževa juha 67 kcal
- Gobova juha 36 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Izračunano iz recepta (število sestavin: 3) s podatki iz virov: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.