17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Pražen krompir kalorije in hranilna vrednost
Pražen krompir: 170 kcal na 100 g, beljakovine 2,8 g, maščobe 8 g, ogljikovi hidrati 22 g. Običajna porcija (200 g): 340 kcal.
Pražen krompir je ena najbolj slovenskih prilog: kuhan krompir narežemo in popražimo na čebuli in masti ali olju, postrežemo pa ob nedeljski govedini, pečenki ali hrenovkah. Ima okoli 170 kcal na 100 g, porcija 200 g torej okoli 340 kcal, kar je dvakrat več kot kuhan krompir. Krompir v kockah, pražen z manj maščobe, ima okoli 137 kcal na 100 g.
- Vir vitamina E
- Vir kalija
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina K
- Beljakovine 7 %
- Maščobe 42 %
- Ogljikovi hidrati 51 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 200 g 340 kcal B 5,6 · M 16 · OH 44 g
- 100 kcal je 60 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Srednja 1,7 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Pražen | 170 | 2,8 | 8 | 22 |
| V kockah | 137 | 2,5 | 5,7 | 17,3 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Pražen
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 170 kcal 711 kJ 8 %
- Beljakovine 2,8 g 6 %
- Maščobe 8 g 11 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 22 g 8 %
- Vlaknine 1,6 g
- Sol 0,85 g 14 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 7 %
- Maščobe 42 %
- Ogljikovi hidrati 51 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,5 mg 21 %
- Vitamin K 14 µg 19 %
- Vitamin C 9,7 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,073 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,03 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 1,2 mg 8 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,264 mg 19 %
- Folat B9 16 µg 8 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 12,7 mg
Minerali
- Kalij 399 mg 20 %
- Kalcij 9 mg 1 %
- Fosfor 52 mg 7 %
- Magnezij 23 mg 6 %
- Železo 0,64 mg 5 %
- Cink 0,28 mg 3 %
- Baker 0,144 mg 14 %
- Mangan ni podatka
- Selen 0,3 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 340 mg 14 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vitamina E
- Vir kalija
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina K
V kockah
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 137 kcal 573 kJ 7 %
- Beljakovine 2,5 g 5 %
- Maščobe 5,7 g 8 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 17,3 g 7 %
- Vlaknine 2,6 g
- Sol 0,51 g 8 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 8 %
- Maščobe 39 %
- Ogljikovi hidrati 53 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D ni podatka
- Vitamin E 0,37 mg 3 %
- Vitamin K 2,7 µg 4 %
- Vitamin C 2 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,043 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,005 mg <1 %
- Vitamin B3 niacin 0,72 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,41 mg 7 %
- Vitamin B6 0,15 mg 11 %
- Folat B9 26 µg 13 %
- Vitamin B12 ni podatka
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 680 mg 34 %
- Kalcij 18 mg 2 %
- Fosfor 46 mg 7 %
- Magnezij 28 mg 7 %
- Železo 0,73 mg 5 %
- Cink 0,35 mg 3 %
- Baker 0,15 mg 15 %
- Mangan 0,17 mg 8 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 204 mg 8 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost kalija
- Vir selena
- Vir bakra
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 96 % Več kalorij kot 96 % zelenjave in gob.
- 72 % Več beljakovin kot 72 % zelenjave in gob.
- 95 % Več vitamina E kot 95 % zelenjave in gob.
- 77 % Več kalija kot 77 % zelenjave in gob.
- 86 % Več vitamina B6 kot 86 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Krompirjeve krokete 148 kcal
- Rožmarin 131 kcal
- Pire krompir 106 kcal
- Sušeni paradižniki 213 kcal
- Taro 112 kcal
- Limonska trava 99 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Pomfri 312 kcal
- Mlada čebula 32 kcal
- Koper 43 kcal
- Peteršilj 36 kcal
- Bukovi ostrigarji 33 kcal
- Mraznice 37 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.