Živila, bogata s kalijem na 100 g in na porcijo

Živila v katalogu 17 Fit, ki izpolnjujejo merilo EU „vir kalija“: 290 živil. Največ na 100 g: sojini koščki (suhi), gozdne gobe (suha mešanica) in jurčki (suhi).

Kalij je široko razširjen po rastlinski hrani (suho sadje, fižol, krompir, oreščki, listnata zelenjava in gobe), pa tudi v ribah. Sušenje ga zgosti, zato so na 100 g na vrhu suhe gozdne gobe in jurčki, suh fižol in suhe marelice; stolpec porcije pokaže, koliko ga zares prinese pest ali krožnik. Krompir ima na 100 g precej manj, a porcija pečenega ali praženega krompirja ga da več kot pest suhih marelic. Odstotki so delež referenčne vrednosti hranil EU, 2.000 mg na dan.

Posodobljeno: 25. oktobra 2026

Prvih 10 na 100 g

1 Sojini koščki · Suhi 2.480 mg 124 % · visoka vsebnost
2 Gozdne gobe · Suha mešanica 2.085 mg 104 % · visoka vsebnost
3 Jurčki · Suhi 1.906 mg 95 % · visoka vsebnost
4 Soja v zrnju 1.797 mg 90 % · visoka vsebnost
5 Beli fižol · Suh 1.795 mg 90 % · visoka vsebnost
6 Sušeni paradižniki 1.565 mg 78 % · visoka vsebnost
7 Šitake · Suhe 1.534 mg 77 % · visoka vsebnost
8 Suhe banane 1.491 mg 75 % · visoka vsebnost
9 Črni fižol · Suh 1.483 mg 74 % · visoka vsebnost
10 Rdeči fižol · Suh 1.359 mg 68 % · visoka vsebnost

Cel seznam

Na 100 g in na običajno porcijo. Tapni naslov stolpca, da razvrstiš po njem.

	Živilo
1	Sojini koščki · SuhiObičajna porcija · 30 g	2.480 mg	124 %	744 mg	366
2	Gozdne gobe · Suha mešanicaObičajna porcija · 10 g	2.085 mg	104 %	209 mg	257
3	Jurčki · SuhiObičajna porcija · 10 g	1.906 mg	95 %	191 mg	270
4	Soja v zrnjuObičajna porcija · 60 g	1.797 mg	90 %	1.078 mg	446
5	Beli fižol · SuhObičajna porcija · 60 g	1.795 mg	90 %	1.077 mg	333
6	Sušeni paradižnikiObičajna porcija · 30 g	1.565 mg	78 %	470 mg	213
7	Šitake · SuheObičajna porcija · 10 g	1.534 mg	77 %	153 mg	296
8	Suhe bananeObičajna porcija · 30 g	1.491 mg	75 %	447 mg	346
9	Črni fižol · SuhObičajna porcija · 60 g	1.483 mg	74 %	890 mg	341
10	Rdeči fižol · SuhObičajna porcija · 60 g	1.359 mg	68 %	815 mg	337
11	BakalarObičajna porcija · 50 g	1.300 mg	65 %	650 mg	206
12	Konopljina semena1 žlica ≈ 10 g	1.200 mg	60 %	120 mg	553
13	ČipsObičajna porcija · 30 g	1.196 mg	60 %	359 mg	532
14	Suhe mareliceObičajna porcija · 30 g	1.162 mg	58 %	349 mg	241
15	PistacijeObičajna porcija · 30 g	1.025 mg	51 %	308 mg	560
16	Paradižnikova mezga1 žlica ≈ 16 g	1.014 mg	51 %	162 mg	82
17	Bučna semena · V lupini, praženaObičajna porcija · 30 g	919 mg	46 %	276 mg	446
18	Oluščen grahObičajna porcija · 60 g	852 mg	43 %	511 mg	364
19	Sončnična semena · PraženaObičajna porcija · 30 g	850 mg	42 %	255 mg	582
20	Čičerikina moka1 žlica ≈ 10 g	846 mg	42 %	84,6 mg	387
21	Laneno seme1 žlica ≈ 10 g	813 mg	41 %	81,3 mg	534
22	Pomfri · Debel, britanskiObičajna porcija · 200 g	804 mg	40 %	1.608 mg	214
23	Rozine · KorintkeObičajna porcija · 30 g	777 mg	39 %	233 mg	290
24	Lešniki · PraženiObičajna porcija · 30 g	755 mg	38 %	227 mg	646
25	Mandljevo maslo1 žlica ≈ 16 g	748 mg	37 %	120 mg	614
26	Arašidovo maslo · S koščki1 žlica ≈ 16 g	745 mg	37 %	119 mg	589
27	KoperObičajna porcija · 10 g	738 mg	37 %	73,8 mg	43
28	MandljiObičajna porcija · 30 g	733 mg	37 %	220 mg	579
29	Suhe sliveObičajna porcija · 30 g	732 mg	37 %	220 mg	240
30	Arašidi · Praženi in soljeniObičajna porcija · 30 g	726 mg	36 %	218 mg	599
31	Limonska travaObičajna porcija · 10 g	723 mg	36 %	72,3 mg	99
32	Čičerika · SuhaObičajna porcija · 60 g	718 mg	36 %	431 mg	378
33	Ržena moka · Temna, polnozrnata1 žlica ≈ 10 g	717 mg	36 %	71,7 mg	325
34	Temna čokoladaObičajna porcija · 20 g	715 mg	36 %	143 mg	598
35	Kostanj · KuhanObičajna porcija · 60 g	715 mg	36 %	429 mg	131
36	Datlji1 kos ≈ 24 g	696 mg	35 %	167 mg	277
37	Mešani oreščki · Praženi in soljeniObičajna porcija · 30 g	693 mg	35 %	208 mg	594
38	Pražen krompir · V kockahObičajna porcija · 200 g	680 mg	34 %	1.360 mg	137
39	Suhe figeObičajna porcija · 30 g	680 mg	34 %	204 mg	249
40	Leča · SuhaObičajna porcija · 60 g	677 mg	34 %	406 mg	352
41	Rdeča lečaObičajna porcija · 60 g	668 mg	33 %	401 mg	358
42	Energijske kroglice1 kos ≈ 20 g	661 mg	33 %	132 mg	388
43	Indijski oreščkiObičajna porcija · 30 g	660 mg	33 %	198 mg	553
44	Brazilski oreščkiObičajna porcija · 20 g	659 mg	33 %	132 mg	659
45	Hobotnica · KuhanaObičajna porcija · 100 g	630 mg	32 %	630 mg	156
46	Pastinak · PečenObičajna porcija · 100 g	626 mg	31 %	626 mg	158
47	Lisičke · KuhaneObičajna porcija · 100 g	600 mg	30 %	600 mg	35
48	PinjoleObičajna porcija · 20 g	597 mg	30 %	119 mg	673
49	Sušena govedinaObičajna porcija · 30 g	597 mg	30 %	179 mg	410
50	TaroObičajna porcija · 100 g	591 mg	30 %	591 mg	112
51	Sardine · SvežeObičajna porcija · 150 g	584 mg	29 %	876 mg	163
52	Ajdova moka1 žlica ≈ 10 g	577 mg	29 %	57,7 mg	335
53	Rastlinsko mleto mesoObičajna porcija · 100 g	570 mg	28 %	570 mg	167
54	KvinojaObičajna porcija · 60 g	563 mg	28 %	338 mg	368
55	Peteršiljeva korenina1 kos ≈ 50 g	562 mg	28 %	281 mg	76
56	Pesto1 žlica ≈ 16 g	560 mg	28 %	89,6 mg	418
57	Pršut1 rezina ≈ 15 g	560 mg	28 %	84 mg	229
58	Serrano pršut1 rezina ≈ 15 g	560 mg	28 %	84 mg	229
59	ŠpinačaObičajna porcija · 50 g	558 mg	28 %	279 mg	23
60	PeteršiljObičajna porcija · 10 g	554 mg	28 %	55,4 mg	36

Na 100 g imajo veliko, a jih ješ le po nekaj gramov, zato niso na lestvici: suha bazilika, mleta paprika, kurkuma, kajenski poper, provansalska zelišča.

Obogatena živila niso na lestvici, ker so njihove vrednosti proizvajalčeve: whey protein, beljakovinske ploščice, prehranski kvas.

Vodilni v vsaki kategoriji

V vsaki kategoriji do tri živila z največ na 100 g, ki izpolnjujejo merilo EU „vir“.

Zelenjava in gobe
1. Gozdne gobe · Suha mešanica 2.085 mg 104 %
2. Jurčki · Suhi 1.906 mg 95 %
3. Sušeni paradižniki 1.565 mg 78 %
Sadje in jagodičevje
1. Suhe banane 1.491 mg 75 %
2. Suhe marelice 1.162 mg 58 %
3. Rozine · Korintke 777 mg 39 %
Žita, stročnice in moka
1. Soja v zrnju 1.797 mg 90 %
2. Beli fižol · Suh 1.795 mg 90 %
3. Črni fižol · Suh 1.483 mg 74 %
Kruh in pecivo
1. Božični sadni kolač 474 mg 24 %
2. Polnozrnata žemlja 333 mg 17 %
Meso in perutnina
1. Sušena govedina 597 mg 30 %
2. Pršut 560 mg 28 %
3. Serrano pršut 560 mg 28 %
Ribe in morski sadeži
1. Bakalar 1.300 mg 65 %
2. Hobotnica · Kuhana 630 mg 32 %
3. Sardine · Sveže 584 mg 29 %
Mlečni izdelki in jajca
1. Topljeni sir · V lističih 370 mg 18 %
2. Nesladkano kondenzirano mleko 303 mg 15 %
3. Kefir 164 mg 8 %
Oreščki in semena
1. Konopljina semena 1.200 mg 60 %
2. Pistacije 1.025 mg 51 %
3. Bučna semena · V lupini, pražena 919 mg 46 %
Olja, omake in prelivi
1. Paradižnikova mezga 1.014 mg 51 %
2. Pesto 560 mg 28 %
3. Bolonjska omaka 426 mg 21 %
Sladkarije in sladice
1. Temna čokolada 715 mg 36 %
2. Energijske kroglice 661 mg 33 %
3. Arašidi v čokoladi 500 mg 25 %
Pijače
1. Zelenjavni sok 258 mg 13 %
2. Kakav · Z delno posnetim mlekom 239 mg 12 %
3. Zeleni smoothie 218 mg 11 %
Jedi
1. Fish and chips 613 mg 31 %
2. Falafel 585 mg 29 %
3. Patatas bravas 583 mg 29 %
Prigrizki, začimbe in drugo
1. Sojini koščki · Suhi 2.480 mg 124 %
2. Čips 1.196 mg 60 %
3. Rastlinsko mleto meso 570 mg 28 %

Kako nastane seznam

Vrednosti na 100 g užitnega dela iz kataloga 17 Fit; skupina živil (sveže, suho, kuhano) je uvrščena po svoji najbogatejši obliki, ki jo vrstica navede. Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil EU za odraslega, 2.000 mg na dan (Uredba (EU) 1169/2011). „Vir“ pomeni najmanj 15 % te vrednosti na 100 g, „visoka vsebnost“ najmanj 30 %; pri pijačah polovico tega na 100 ml (Uredba (ES) 1924/2006).

Kako računamo

Druge lestvice in seznami

17 Fit

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.

Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov

Dodajanje hrane v 17 Fit: iskanje v katalogu, fotografija, glas in črtna koda

Živila, bogata s kalijem na 100 g in na porcijo

Prvih 10 na 100 g

Cel seznam

Vodilni v vsaki kategoriji

🥦 Zelenjava in gobe

🍎 Sadje in jagodičevje

🌾 Žita, stročnice in moka

🍞 Kruh in pecivo

🥩 Meso in perutnina

🐟 Ribe in morski sadeži

🧀 Mlečni izdelki in jajca

🥜 Oreščki in semena

🫒 Olja, omake in prelivi

🍫 Sladkarije in sladice

🥤 Pijače

🍲 Jedi

🧂 Prigrizki, začimbe in drugo

Deli to stran

Kako nastane seznam

Druge lestvice in seznami

Štej kalorije brez tehtnice in tabel

Zelenjava in gobe

Sadje in jagodičevje

Žita, stročnice in moka

Kruh in pecivo

Meso in perutnina

Ribe in morski sadeži

Mlečni izdelki in jajca

Oreščki in semena

Olja, omake in prelivi

Sladkarije in sladice

Pijače

Jedi

Prigrizki, začimbe in drugo