17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Pomfri kalorije in hranilna vrednost
Pomfri (iz restavracije): 312 kcal na 100 g, beljakovine 3,4 g, maščobe 15 g, ogljikovi hidrati 41 g. Običajna porcija (120 g): 374 kcal.
Pomfri je stalni spremljevalec čevapčičev, dunajskega zrezka in burgerjev, doma pa ga vse pogosteje pripravimo v pečici ali cvrtniku na vroč zrak. Ocvrt pomfri iz restavracije s hitro prehrano ima okoli 312 kcal na 100 g, srednja porcija (120 g) pa okoli 375 kcal. Zamrznjen pomfri, pečen v pečici, ima le okoli 189 kcal na 100 g, ker vsebuje precej manj olja.
- Vir kalija
- Vir vitamina K
- Vir vitamina E
- Vir vitamina B6
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 43 %
- Ogljikovi hidrati 52 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 120 g 374 kcal B 4,1 · M 18 · OH 49,2 g
- 100 kcal je 32 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Srednja 3,1 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Iz restavracije | 312 | 3,4 | 15 | 41 |
| Debel, britanski | 214 | 3,5 | 8,4 | 30,2 |
| Iz pečice | 189 | 3,2 | 4,9 | 32,1 |
| Krompirjevi krhlji | 101 | 1,9 | 3,1 | 15,1 |
| Kodrasti | 165 | 2,6 | 7,3 | 21 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Iz restavracije
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 312 kcal 1.305 kJ 16 %
- Beljakovine 3,4 g 7 %
- Maščobe 15 g 21 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 41 g 16 %
- Vlaknine 1,8 g
- Sol 0,74 g 12 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 43 %
- Ogljikovi hidrati 52 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,1 mg 17 %
- Vitamin K 15,9 µg 21 %
- Vitamin C 7,8 mg 10 %
- Vitamin B1 tiamin 0,118 mg 11 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,029 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 1,9 mg 12 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,51 mg 8 %
- Vitamin B6 0,237 mg 17 %
- Folat B9 21 µg 10 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 21,6 mg
Minerali
- Kalij 435 mg 22 %
- Kalcij 11 mg 1 %
- Fosfor 79 mg 11 %
- Magnezij 22 mg 6 %
- Železo 0,53 mg 4 %
- Cink 0,32 mg 3 %
- Baker 0,095 mg 10 %
- Mangan 0,186 mg 9 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod 0,7 µg <1 %
- Natrij 295 mg 12 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir kalija
- Vir vitamina K
- Vir vitamina E
- Vir vitamina B6
Debel, britanski
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 214 kcal 895 kJ 11 %
- Beljakovine 3,5 g 7 %
- Maščobe 8,4 g 12 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 30,2 g 12 %
- Vlaknine 3,2 g
- Sol 0,04 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 7 %
- Maščobe 36 %
- Ogljikovi hidrati 57 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 2 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,1 mg 9 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,1 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 0,6 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,51 mg 8 %
- Vitamin B6 0,05 mg 4 %
- Folat B9 46 µg 23 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 804 mg 40 %
- Kalcij 16 mg 2 %
- Fosfor 63 mg 9 %
- Magnezij 32 mg 9 %
- Železo 0,72 mg 5 %
- Cink 0,4 mg 4 %
- Baker 0,14 mg 14 %
- Mangan 0,19 mg 10 %
- Selen 0 µg 0 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrij 16 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost kalija
- Vir folata
Iz pečice
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 189 kcal 791 kJ 9 %
- Beljakovine 3,2 g 6 %
- Maščobe 4,9 g 7 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 32,1 g 12 %
- Vlaknine 3,5 g
- Sol 0,08 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 7 %
- Maščobe 24 %
- Ogljikovi hidrati 69 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,4 mg 11 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 1 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,05 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,12 mg 9 %
- Vitamin B3 niacin 1,4 mg 9 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,25 mg 4 %
- Vitamin B6 0,2 mg 14 %
- Folat B9 22 µg 11 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 641 mg 32 %
- Kalcij 14 mg 2 %
- Fosfor 95 mg 14 %
- Magnezij 31 mg 8 %
- Železo 0,72 mg 5 %
- Cink 0,4 mg 4 %
- Baker 0,12 mg 12 %
- Mangan 0,21 mg 10 %
- Selen 0 µg 0 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrij 31 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost kalija
Krompirjevi krhlji
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 101 kcal 421 kJ 5 %
- Beljakovine 1,9 g 4 %
- Maščobe 3,1 g 4 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 15,1 g 6 %
- Vlaknine 2,4 g
- Sol 0,12 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 8 %
- Maščobe 29 %
- Ogljikovi hidrati 63 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,528 mg 4 %
- Vitamin K 2,2 µg 3 %
- Vitamin C 6,9 mg 9 %
- Vitamin B1 tiamin 0,05 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,026 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 2,8 mg 18 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,348 mg 6 %
- Vitamin B6 0,128 mg 9 %
- Folat B9 13,9 µg 7 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 465 mg 23 %
- Kalcij 5,5 mg <1 %
- Fosfor 47 mg 7 %
- Magnezij 22 mg 6 %
- Železo 0,41 mg 3 %
- Cink 0,25 mg 2 %
- Baker 0,081 mg 8 %
- Mangan 0,11 mg 6 %
- Selen 0 µg 0 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 47,5 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
- Vir vitamina B3
Kodrasti
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 165 kcal 692 kJ 8 %
- Beljakovine 2,6 g 5 %
- Maščobe 7,3 g 10 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 21 g 8 %
- Vlaknine 2,5 g
- Sol 1,1 g 18 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 41 %
- Ogljikovi hidrati 52 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,6 mg 13 %
- Vitamin K 1,1 µg 1 %
- Vitamin C 12,4 mg 16 %
- Vitamin B1 tiamin 0,056 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,028 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 2,1 mg 13 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,291 mg 5 %
- Vitamin B6 0,092 mg 7 %
- Folat B9 13,5 µg 7 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 385 mg 19 %
- Kalcij 9,2 mg 1 %
- Fosfor 84,5 mg 12 %
- Magnezij 21,5 mg 6 %
- Železo 0,585 mg 4 %
- Cink 0,375 mg 4 %
- Baker 0,097 mg 10 %
- Mangan 0,15 mg 8 %
- Selen 0 µg 0 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 440 mg 18 %
Merila EU za prehranske trditve
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 99 % Več kalorij kot 99 % zelenjave in gob.
- 85 % Več beljakovin kot 85 % zelenjave in gob.
- 81 % Več kalija kot 81 % zelenjave in gob.
- 92 % Več vitamina E kot 92 % zelenjave in gob.
- 84 % Več vitamina B6 kot 84 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Sušeni paradižniki 213 kcal
- Pražen krompir 170 kcal
- Kasava 160 kcal
- Krompirjeve krokete 148 kcal
- Česen 149 kcal
- Rožmarin 131 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Kislo zelje 19 kcal
- Krompir 77 kcal
- Brokoli 34 kcal
- Paradižnik 18 kcal
- Kumare 15 kcal
- Korenje 41 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.