17 Fit Kalorier i mat Frukt och bär
Melon kalorier och näringsvärde
Melon (cantaloupe): 34 kcal per 100 g, 0,84 g protein, 0,19 g fett, 7,3 g kolhydrater. 1 skiva (200 g): 68 kcal.
Cantaloupemelon med orange fruktkött är rik på C‑vitamin, medan den ljusgröna honungsmelonen har något fler kalorier men mindre av vitaminet. Båda håller sig under 40 kcal per 100 g, och en skiva på runt 200 g ger cirka 70 kcal. Melon med lufttorkad skinka är en italiensk förrätt som blivit vanlig på svenska sommarbufféer – men det är skinkan som räknas.
- Lågt energiinnehåll
- Källa till fiber
- Fettfri
- Mycket låg salthalt
- Protein 10 %
- Fett 5 %
- Kolhydrater 85 %
I vanliga portioner
- 1 skiva ≈ 200 g 68 kcal P 1,7 · F 0,4 · K 14,5 g
- Vanlig portion · 250 g 85 kcal P 2,1 · F 0,5 · K 18,1 g
- 100 kcal är 295 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Mycket låg 0,34 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Cantaloupe | 34 | 0,8 | 0,2 | 7,3 |
| Honungsmelon | 36 | 0,5 | 0,1 | 8,3 |
| Casaba | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,7 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Cantaloupe
Energi och makron
- Energi 34 kcal 142 kJ 2 %
- Protein 0,84 g 2 %
- Fett 0,19 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 7,3 g 3 %
- Fiber 0,9 g
- Salt 0,04 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 10 %
- Fett 5 %
- Kolhydrater 85 %
Vitaminer
- A-vitamin 169 µg 21 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,05 mg <1 %
- K-vitamin 2,5 µg 3 %
- C-vitamin 36,7 mg 46 %
- Tiamin B1 0,041 mg 4 %
- Riboflavin B2 0,019 mg 1 %
- Niacin B3 0,734 mg 5 %
- Pantotensyra B5 0,105 mg 2 %
- B6-vitamin 0,072 mg 5 %
- Folat B9 21 µg 10 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 7,6 mg
Mineraler
- Kalium 267 mg 13 %
- Kalcium 9 mg 1 %
- Fosfor 15 mg 2 %
- Magnesium 12 mg 3 %
- Järn 0,21 mg 2 %
- Zink 0,18 mg 2 %
- Koppar 0,041 mg 4 %
- Mangan 0,041 mg 2 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrium 16 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Lågt energiinnehåll
- Källa till fiber
- Fettfri
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av C‑vitamin
- Källa till A‑vitamin
Honungsmelon
Energi och makron
- Energi 36 kcal 151 kJ 2 %
- Protein 0,54 g 1 %
- Fett 0,14 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 8,3 g 3 %
- Fiber 0,8 g
- Salt 0,04 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 6 %
- Fett 3 %
- Kolhydrater 91 %
Vitaminer
- A-vitamin 3 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,02 mg <1 %
- K-vitamin 2,9 µg 4 %
- C-vitamin 18 mg 22 %
- Tiamin B1 0,038 mg 3 %
- Riboflavin B2 0,012 mg <1 %
- Niacin B3 0,418 mg 3 %
- Pantotensyra B5 0,155 mg 3 %
- B6-vitamin 0,088 mg 6 %
- Folat B9 19 µg 10 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 7,6 mg
Mineraler
- Kalium 228 mg 11 %
- Kalcium 6 mg <1 %
- Fosfor 11 mg 2 %
- Magnesium 10 mg 3 %
- Järn 0,17 mg 1 %
- Zink 0,09 mg <1 %
- Koppar 0,024 mg 2 %
- Mangan 0,027 mg 1 %
- Selen 0,7 µg 1 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrium 18 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Lågt energiinnehåll
- Källa till fiber
- Fettfri
- Mycket låg salthalt
- Källa till C‑vitamin
Casaba
Energi och makron
- Energi 28 kcal 117 kJ 1 %
- Protein 1,1 g 2 %
- Fett 0,1 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 5,7 g 2 %
- Fiber 0,9 g
- Salt 0,02 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 16 %
- Fett 3 %
- Kolhydrater 81 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,05 mg <1 %
- K-vitamin 2,5 µg 3 %
- C-vitamin 21,8 mg 27 %
- Tiamin B1 0,015 mg 1 %
- Riboflavin B2 0,031 mg 2 %
- Niacin B3 0,232 mg 1 %
- Pantotensyra B5 0,084 mg 1 %
- B6-vitamin 0,163 mg 12 %
- Folat B9 8 µg 4 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 7,6 mg
Mineraler
- Kalium 182 mg 9 %
- Kalcium 11 mg 1 %
- Fosfor 5 mg <1 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Järn 0,34 mg 2 %
- Zink 0,07 mg <1 %
- Koppar 0,06 mg 6 %
- Mangan 0,035 mg 2 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 9 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Lågt energiinnehåll
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Fettfri
- Mycket låg salthalt
- Källa till C‑vitamin
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Frukt och bär
Bland frukterna och bären
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 145 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 92 % Färre kalorier än 92 % av frukterna och bären.
- 77 % Mer C‑vitamin än 77 % av frukterna och bären.
- 97 % Mer A‑vitamin än 97 % av frukterna och bären.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Jordgubbar 32 kcal
- Vattenmelon 30 kcal
- Lime 30 kcal
- Persika 39 kcal
- Citron 29 kcal
- Nashipäron 42 kcal
Mer ur ”Frukt och bär”
Hela tabellen: Frukt och bär17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 169092.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från Swiss Food Composition Database (Schweiz).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.