17 Fit Kalorier i mat Frukt och bär
Passionsfrukt kalorier och näringsvärde
Passionsfrukt: 97 kcal per 100 g, 2,2 g protein, 0,7 g fett, 13 g kolhydrater. 1 st (18 g): 17 kcal.
Passionsfrukt är ett skrynkligt lila skal fullt av doftande, syrligt fruktkött och knapriga kärnor, som skedas över pavlova, yoghurt, glass och cheesecake eller blandas i drinkar. Per 100 g ser den hög ut, runt 97 kcal, men en frukt ger bara cirka 18 g fruktkött och omkring 17 kcal. Eftersom kärnorna äts har passionsfrukt hög fiberhalt, och den har även hög halt av C‑vitamin.
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av C‑vitamin
- Protein 9 %
- Fett 6 %
- Kolhydrater 54 %
- Övrigt 31 %
I vanliga portioner
- 1 st ≈ 18 g 17 kcal P 0,4 · F 0,1 · K 2,3 g
- Vanlig portion · 50 g 49 kcal P 1,1 · F 0,3 · K 6,5 g
- 100 kcal är 105 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Låg 0,97 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 97 kcal 406 kJ 5 %
- Protein 2,2 g 4 %
- Fett 0,7 g 1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 13 g 5 %
- Fiber 10,4 g
- Salt 0,07 g 1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 9 %
- Fett 6 %
- Kolhydrater 54 %
- Övrigt 31 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 64 µg 8 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,02 mg <1 %
- K-vitamin 0,7 µg <1 %
- C-vitamin 30 mg 38 %
- Tiamin B1 0 mg 0 %
- Riboflavin B2 0,13 mg 9 %
- Niacin B3 1,5 mg 9 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin 0,1 mg 7 %
- Folat B9 14 µg 7 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 7,6 mg
Mineraler
- Kalium 348 mg 17 %
- Kalcium 12 mg 2 %
- Fosfor 68 mg 10 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Järn 1,6 mg 11 %
- Zink 0,1 mg 1 %
- Koppar 0,086 mg 9 %
- Mangan uppgift saknas
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,9 µg <1 %
- Natrium 28 mg 1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av C‑vitamin
- Källa till kalium
Frukt och bär
Bland frukterna och bären
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 145 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 77 % Fler kalorier än 77 % av frukterna och bären.
- 88 % Mer protein än 88 % av frukterna och bären.
- 97 % Mer fiber än 97 % av frukterna och bären.
- 79 % Mer kalium än 79 % av frukterna och bären.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Granatäpple 83 kcal
- Kumquat 71 kcal
- Fläderbär 73 kcal
- Jackfrukt 95 kcal
- Kiwi 61 kcal
- Körsbär 63 kcal
Mer ur ”Frukt och bär”
Hela tabellen: Frukt och bär17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 169108.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från Frida (Danmark).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.