17 Fit Kalorier i mat Sötsaker och desserter
Munk kalorier och näringsvärde
Munk: 426 kcal per 100 g, 5,2 g protein, 22,9 g fett, 49,3 g kolhydrater. 1 st (60 g): 256 kcal.
Munkar friteras och suger därför upp olja utöver sockret: en glaserad donut på runt 60 g ger omkring 256 kcal. Den svenska syltmunken, rullad i socker och fylld med hallon- eller äppelsylt, är lite lättare per 100 g och finns på varje bageri och fik – i Tyskland heter samma bakverk berliner. Munkar från bageriet varierar mycket i storlek, så väg en fylld munk om du kan.
- Källa till selen
- Källa till fosfor
- Källa till mangan
- Protein 5 %
- Fett 49 %
- Kolhydrater 46 %
I vanliga portioner
- 1 st ≈ 60 g 256 kcal P 3,1 · F 13,7 · K 29,6 g
- 100 kcal är 23 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 385 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 4,3 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Donut med glasyr | 426 | 5,2 | 22,9 | 49,3 |
| Syltmunk | 378 | 6,4 | 18,7 | 45,6 |
| Chokladfylld | 420 | 7,3 | 22,5 | 45,9 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Donut med glasyr
Energi och makron
- Energi 426 kcal 1 782 kJ 21 %
- Protein 5,2 g 10 %
- Fett 22,9 g 33 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 49,3 g 19 %
- Fiber 1,5 g
- Salt 1 g 17 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 5 %
- Fett 49 %
- Kolhydrater 46 %
Vitaminer
- A-vitamin 3 µg <1 %
- D-vitamin uppgift saknas
- E-vitamin uppgift saknas
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin 0,1 mg <1 %
- Tiamin B1 0,05 mg 5 %
- Riboflavin B2 0,105 mg 8 %
- Niacin B3 0,37 mg 2 %
- Pantotensyra B5 0,435 mg 7 %
- B6-vitamin 0,027 mg 2 %
- Folat B9 13 µg 6 %
- B12-vitamin 0,24 µg 10 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 102 mg 5 %
- Kalcium 22 mg 3 %
- Fosfor 117 mg 17 %
- Magnesium 17 mg 5 %
- Järn 0,8 mg 6 %
- Zink 0,44 mg 4 %
- Koppar 0,101 mg 10 %
- Mangan 0,334 mg 17 %
- Selen 9,6 µg 17 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 402 mg 17 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till selen
- Källa till fosfor
- Källa till mangan
Syltmunk
Energi och makron
- Energi 378 kcal 1 582 kJ 19 %
- Protein 6,4 g 13 %
- Fett 18,7 g 27 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 45,6 g 18 %
- Fiber 0,9 g
- Salt 0,71 g 12 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 7 %
- Fett 45 %
- Kolhydrater 48 %
Vitaminer
- A-vitamin 16,7 µg 2 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,43 mg 4 %
- K-vitamin 7,1 µg 9 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,31 mg 28 %
- Riboflavin B2 0,14 mg 10 %
- Niacin B3 2,1 mg 13 %
- Pantotensyra B5 0,88 mg 15 %
- B6-vitamin 0,1 mg 7 %
- Folat B9 17 µg 8 %
- B12-vitamin 0,22 µg 9 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 79 mg 4 %
- Kalcium 30,8 mg 4 %
- Fosfor 85 mg 12 %
- Magnesium 12,7 mg 3 %
- Järn 1,8 mg 13 %
- Zink 0,53 mg 5 %
- Koppar 0,081 mg 8 %
- Mangan 0,31 mg 16 %
- Selen 1,1 µg 2 %
- Jod 15 µg 10 %
- Natrium 283 mg 12 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till tiamin
- Källa till mangan
Chokladfylld
Energi och makron
- Energi 420 kcal 1 757 kJ 21 %
- Protein 7,3 g 15 %
- Fett 22,5 g 32 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 45,9 g 18 %
- Fiber 2,6 g
- Salt 0,7 g 12 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 7 %
- Fett 49 %
- Kolhydrater 44 %
Vitaminer
- A-vitamin 14,6 µg 2 %
- D-vitamin 0,125 µg 2 %
- E-vitamin 3,2 mg 26 %
- K-vitamin 10,4 µg 14 %
- C-vitamin 0,25 mg <1 %
- Tiamin B1 0,15 mg 14 %
- Riboflavin B2 0,075 mg 5 %
- Niacin B3 0,4 mg 2 %
- Pantotensyra B5 0,49 mg 8 %
- B6-vitamin 0,048 mg 3 %
- Folat B9 24,5 µg 12 %
- B12-vitamin 0,28 µg 11 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 180 mg 9 %
- Kalcium 80 mg 10 %
- Fosfor 110 mg 16 %
- Magnesium 32 mg 9 %
- Järn 2 mg 14 %
- Zink 0,83 mg 8 %
- Koppar 0,19 mg 19 %
- Mangan 0,44 mg 22 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrium 280 mg 12 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till E‑vitamin
- Källa till mangan
- Källa till koppar
- Källa till selen
- Källa till fosfor
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Sötsaker och desserter
Bland sötsakerna och desserterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 269 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 71 % Fler kalorier än 71 % av sötsakerna och desserterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Churros 419 kcal
- Sachertårta 397 kcal
- Klenäter 451 kcal
- Sandkaka och tigerkaka 438 kcal
- Kladdkaka 396 kcal
- Macarons 430 kcal
Mer ur ”Sötsaker och desserter”
- Kokostoppar 460 kcal
- Marsipan 407 kcal
- Mjuk pepparkaka 356 kcal
- Mörk choklad 598 kcal
- Honung 304 kcal
- Glass 227 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 174992.
Utan den berikning av mjöl, mjölk och juice som amerikansk lag kräver: vitaminerna och mineralerna är livsmedlets egna, så som det tillverkas i Europa.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.