17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Grekisk sallad kalorier och näringsvärde
Grekisk sallad: 110 kcal per 100 g, 3,5 g protein, 9 g fett, 4,5 g kolhydrater. Vanlig portion (200 g): 220 kcal.
En riktig grekisk sallad, horiatiki, är tomat, gurka, rödlök, grön paprika och oliver under en skiva fetaost, med olivolja och oregano – utan grönsallad. I Sverige görs den ofta med salladsost av komjölk i stället för feta. Grönsakerna räknas knappt; osten och oljan står för det mesta av de cirka 110 kcal per 100 g. En portion på 200 g blir runt 220 kcal, och en extra skvätt olja vid bordet är värd att logga.
- Källa till protein
- Hög halt av K‑vitamin
- Hög halt av A‑vitamin
- Källa till folat
- Protein 12 %
- Fett 72 %
- Kolhydrater 16 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 200 g 220 kcal P 7 · F 18 · K 9 g
- 100 kcal är 90 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Låg 1,1 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 110 kcal 460 kJ 6 %
- Protein 3,5 g 7 %
- Fett 9 g 13 %
- Kolhydrater inklusive fiber 4,5 g 2 %
- Fiber 1,5 g
- Salt 0,61 g 10 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 12 %
- Fett 72 %
- Kolhydrater 16 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 240 µg 30 %
- D-vitamin 0,1 µg 2 %
- E-vitamin 0,41 mg 3 %
- K-vitamin 55,9 µg 75 %
- C-vitamin 5,5 mg 7 %
- Tiamin B1 0,049 mg 4 %
- Riboflavin B2 0,083 mg 6 %
- Niacin B3 0,929 mg 6 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin 0,063 mg 5 %
- Folat B9 36 µg 18 %
- B12-vitamin 0,11 µg 4 %
- Kolin 11,3 mg
Mineraler
- Kalium 228 mg 11 %
- Kalcium 57 mg 7 %
- Fosfor 45 mg 6 %
- Magnesium 13 mg 3 %
- Järn 0,9 mg 6 %
- Zink 0,4 mg 4 %
- Koppar 0,074 mg 7 %
- Mangan uppgift saknas
- Selen 3,2 µg 6 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 246 mg 10 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till protein
- Hög halt av K‑vitamin
- Hög halt av A‑vitamin
- Källa till folat
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 76 % Färre kalorier än 76 % av maträtterna.
- 96 % Mer K‑vitamin än 96 % av maträtterna.
- 97 % Mer A‑vitamin än 97 % av maträtterna.
- 86 % Mer folat än 86 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Shakshuka 117 kcal
- Fyllda tomater 122 kcal
- Palak paneer 101 kcal
- Bigos 114 kcal
- Tabbouleh 127 kcal
- Salade niçoise 123 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Coleslaw 117 kcal
- Fläskpannkaka 199 kcal
- Sillsallad 94 kcal
- Tunnbrödsrulle 186 kcal
- Pölsa 188 kcal
- Potatissoppa 90 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.
Vitaminer och mineraler: USDA FoodData Central (FNDDS, USA).
Kolhydraterna anges inklusive fiber.