17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Shakshuka kalorier och näringsvärde
Shakshuka: 117 kcal per 100 g, 5,5 g protein, 9,5 g fett, 1,6 g kolhydrater. Vanlig portion (250 g): 291 kcal.
Ägg som pocheras i en kryddig sås av tomat, paprika, lök och vitlök – shakshuka är en nordafrikansk rätt som har blivit brunchfavorit i Israel och långt därutanför, även på svenska kaféer. En portion på 250 g ger runt 290 kcal, och rätten är en källa till protein, D‑vitamin och C‑vitamin. Olivoljan i pannan, smulad fetaost och brödet du doppar i såsen kommer ovanpå.
- Källa till protein
- Låg salthalt
- Källa till tiamin
- Källa till selen
- Protein 19 %
- Fett 75 %
- Kolhydrater 6 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 250 g 291 kcal P 13,7 · F 23,7 · K 4 g
- 100 kcal är 85 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 365 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Låg 1,2 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 117 kcal 488 kJ 6 %
- Protein 5,5 g 11 %
- Fett 9,5 g 14 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 1,6 g <1 %
- Fiber 1,1 g
- Salt 0,26 g 4 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 19 %
- Fett 75 %
- Kolhydrater 6 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 87,7 µg 11 %
- D-vitamin 0,8 µg 16 %
- E-vitamin 1,6 mg 13 %
- K-vitamin 5,7 µg 8 %
- C-vitamin 17,9 mg 22 %
- Tiamin B1 0,254 mg 23 %
- Riboflavin B2 0,215 mg 15 %
- Niacin B3 0,415 mg 3 %
- Pantotensyra B5 0,7 mg 12 %
- B6-vitamin 0,152 mg 11 %
- Folat B9 26,6 µg 13 %
- B12-vitamin 0,356 µg 14 %
- Kolin 121 mg
Mineraler
- Kalium 159 mg 8 %
- Kalcium 37,4 mg 5 %
- Fosfor 90,3 mg 13 %
- Magnesium 10,4 mg 3 %
- Järn 1 mg 7 %
- Zink 0,6 mg 6 %
- Koppar 0,052 mg 5 %
- Mangan 0,055 mg 3 %
- Selen 12,6 µg 23 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 104 mg 4 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till protein
- Låg salthalt
- Källa till tiamin
- Källa till selen
- Källa till C‑vitamin
- Källa till D‑vitamin
- Källa till riboflavin
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 74 % Färre kalorier än 74 % av maträtterna.
- 93 % Mer tiamin än 93 % av maträtterna.
- 96 % Mer C‑vitamin än 96 % av maträtterna.
- 92 % Mer D‑vitamin än 92 % av maträtterna.
- 91 % Mer riboflavin än 91 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Fyllda tomater 122 kcal
- Thaicurry 119 kcal
- Salade niçoise 123 kcal
- Grekisk sallad 110 kcal
- Palak paneer 101 kcal
- Bigos 114 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Sushi 150 kcal
- Kebab och shawarma 215 kcal
- Pannbiff 240 kcal
- Kåldolmar 105 kcal
- Caesarsallad 150 kcal
- Omelett 154 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Beräknat från ett recept med 5 ingredienser, med data från USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.