17 Fit Besin kalorileri İçecekler
Ayran kalori ve besin değerleri
Ayran: 40 kcal / 100 g, protein 2,9 g, yağ 1,5 g, karbonhidrat 3,7 g. 1 bardak (250 g): 99 kcal.
Yoğurt, su ve bir tutam tuzun köpürtülmesiyle yapılan ayran; kebabın, lahmacunun, pilavın ve mantının yanında içilen, Türkiye’nin en sevilen soğuk içeceğidir, Susurluk’un bol köpüklü açık ayranı ise ayrıca ünlüdür. 250 ml’lik bir bardak yaklaşık 100 kcal’dir. Protein bakımından zengin, kalsiyum, fosfor ve riboflavin kaynağıdır.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- Protein %29
- Yağ %34
- Karbonhidrat %37
Gündelik porsiyonlarda
- 1 bardak ≈ 250 g 99 kcal P 7,1 · Y 3,8 · K 9,3 g
- 100 kcal için 255 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 40 kcal 165 kJ %2
- Protein 2,9 g %6
- Yağ 1,5 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3,7 g %1
- Lif 0 g
- Tuz 0,1 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %29
- Yağ %34
- Karbonhidrat %37
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 14,9 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,025 mg %<1
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0,5 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,03 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,135 mg %10
- B3 vitamini niasin 0,1 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,25 mg %4
- B6 vitamini 0,05 mg %4
- Folat B9 9 µg %4
- B12 vitamini 0,1 µg %4
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 141 mg %7
- Kalsiyum 102 mg %13
- Fosfor 85 mg %12
- Magnezyum 10 mg %3
- Demir 0,05 mg %<1
- Çinko 0,35 mg %3
- Bakır 0,004 mg %<1
- Manganez 0 mg %0
- Selenyum 1 µg %2
- İyot veri yok
- Sodyum 41,5 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
İçecekler
Diğer içecekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 130 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %68 Kalorisi bundan yüksek olanların içecekler içindeki payı: %68.
- %86 Bundan daha az protein içerenlerin içecekler içindeki payı: %86.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Flat white 38 kcal
- Latte 43 kcal
- Cappuccino 37 kcal
- Soya sütü 37 kcal
- Latte macchiato 54 kcal
- Keçi sütü 56 kcal
İçecekler: diğer besinler
- Soğuk çay 45 kcal
- Limonata 46 kcal
- Nar suyu 55 kcal
- Üzüm suyu 60 kcal
- Havuç suyu 29 kcal
- Çikolatalı süt 64 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
2 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: CoFID (Birleşik Krallık), USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.