17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Balık köftesi kalori ve besin değerleri
Balık köftesi: 156 kcal / 100 g, protein 12,3 g, yağ 9,1 g, karbonhidrat 6,2 g. 1 adet (75 g): 117 kcal.
Balık köftesi, haşlanmış ya da kıyılmış balık etinin patates, soğan, yumurta ve galeta unuyla yoğrulup tavada ya da fırında pişirilmesiyle yapılır; Karadeniz’in hamsi köftesi en bilinen örneğidir, çocuklara balık yedirmenin de pratik bir yoludur. 75 g’lık bir köfte yaklaşık 117 kcal’dir. Protein ve selenyum bakımından zengindir; kızartma yağı rakamı yükseltir.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- İyi bir E vitamini kaynağı
- Protein %32
- Yağ %52
- Karbonhidrat %16
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 75 g 117 kcal P 9,3 · Y 6,8 · K 4,7 g
- Ortalama porsiyon · 150 g 234 kcal P 18,5 · Y 13,6 · K 9,3 g
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 160 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 156 kcal 652 kJ %8
- Protein 12,3 g %25
- Yağ 9,1 g %13
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 6,2 g %2
- Lif 0,52 g
- Tuz 0,26 g %4
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %32
- Yağ %52
- Karbonhidrat %16
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 0,116 µg %2
- E vitamini 3,4 mg %28
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0,184 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,037 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,095 mg %7
- B3 vitamini niasin 1,8 mg %11
- B5 vitamini pantotenik asit 0,292 mg %5
- B6 vitamini 0,055 mg %4
- Folat B9 8,2 µg %4
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 181 mg %9
- Kalsiyum 21,3 mg %3
- Fosfor 106 mg %15
- Magnezyum 24,1 mg %6
- Demir 0,352 mg %3
- Çinko 0,44 mg %4
- Bakır 0,039 mg %4
- Manganez 0,084 mg %4
- Selenyum 20,2 µg %37
- İyot veri yok
- Sodyum 106 mg %4
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %77 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %77.
- %87 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %87.
- %94 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %94.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tavuk tikka masala 156 kcal
- Gulaş 145 kcal
- Stroganoff 150 kcal
- Rogan josh 149 kcal
- Sezar salata 150 kcal
- Mantı 168 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hamburger 260 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
6 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: ANSES-CIQUAL (Fransa), CoFID (Birleşik Krallık), USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.