17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Döner kalori ve besin değerleri
Döner: 215 kcal / 100 g, protein 10 g, yağ 11 g, karbonhidrat 19 g. Ortalama porsiyon (350 g): 753 kcal.
Döner, dikey şişte pişen etin ince ince kesilip lavaşa sarılması ya da ekmek arasına konmasıdır; Türkiye’de tavuk döner dürüm öğle arasının en hızlı çözümüdür. Tavuk dürüm 100 g’da yaklaşık 215 kcal’dir ve tam bir dürüm 350 g kadar geldiği için 750 kcal’yi bulur; ekmek arası döner 233 kcal ile biraz daha yüksektir. B12 vitamini bakımından zengindir; dükkândan dükkâna asıl farkı soslar, mayonez ve dürüme konan patates yaratır.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- Protein %19
- Yağ %46
- Karbonhidrat %35
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 350 g 753 kcal P 35 · Y 38,5 · K 66,5 g
- 100 kcal için 47 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 200 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Tavuk dürüm | 215 | 10 | 11 | 19 |
| Ekmek arası | 233 | 15,2 | 10,9 | 17,4 |
| Baget döner | 246 | 15 | 9,8 | 23,6 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Tavuk dürüm
Enerji ve makrolar
- Enerji 215 kcal 900 kJ %11
- Protein 10 g %20
- Yağ 11 g %16
- Karbonhidrat lif dahil 19 g %7
- Lif 1 g
- Tuz 0,81 g %13
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %19
- Yağ %46
- Karbonhidrat %35
Vitaminler
- A vitamini 9 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,33 mg %3
- K vitamini 3,7 µg %5
- C vitamini 3,5 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,12 mg %11
- B2 vitamini riboflavin 0,12 mg %9
- B3 vitamini niasin 2,5 mg %16
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,117 mg %8
- Folat B9 16,4 µg %8
- B12 vitamini 0,86 µg %34
- Kolin 33,6 mg
Mineraller
- Potasyum 205 mg %10
- Kalsiyum 46 mg %6
- Fosfor 107 mg %15
- Magnezyum 18 mg %5
- Demir 1,1 mg %8
- Çinko 2 mg %20
- Bakır 0,098 mg %10
- Manganez veri yok
- Selenyum 16,3 µg %30
- İyot veri yok
- Sodyum 323 mg %13
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Ekmek arası
Enerji ve makrolar
- Enerji 233 kcal 975 kJ %12
- Protein 15,2 g %30
- Yağ 10,9 g %16
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 17,4 g %7
- Lif 2,3 g
- Tuz 1,2 g %20
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %27
- Yağ %43
- Karbonhidrat %30
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin veri yok
- B2 vitamini riboflavin veri yok
- B3 vitamini niasin veri yok
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini veri yok
- Folat B9 veri yok
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 316 mg %16
- Kalsiyum 33,6 mg %4
- Fosfor veri yok
- Magnezyum 21,5 mg %6
- Demir 0,95 mg %7
- Çinko 1,8 mg %18
- Bakır 0,2 mg %20
- Manganez 0,2 mg %10
- Selenyum veri yok
- İyot 3 µg %2
- Sodyum 492 mg %20
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Baget döner
Enerji ve makrolar
- Enerji 246 kcal 1.029 kJ %12
- Protein 15 g %30
- Yağ 9,8 g %14
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 23,6 g %9
- Lif 2 g
- Tuz 1,2 g %20
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %25
- Yağ %36
- Karbonhidrat %39
Vitaminler
- A vitamini 6,2 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,2 mg %2
- K vitamini veri yok
- C vitamini 2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,09 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,11 mg %8
- B3 vitamini niasin 2,3 mg %14
- B5 vitamini pantotenik asit 0,4 mg %7
- B6 vitamini 0,13 mg %9
- Folat B9 15 µg %8
- B12 vitamini 0,88 µg %35
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 263 mg %13
- Kalsiyum 22,1 mg %3
- Fosfor 117 mg %17
- Magnezyum 22,4 mg %6
- Demir 2,1 mg %15
- Çinko 2 mg %20
- Bakır 0,1 mg %10
- Manganez 0,3 mg %15
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 4,9 µg %3
- Sodyum 469 mg %20
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %73 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %73.
- %85 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
- %78 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %78.
- %86 Bundan daha az çinko içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
- %78 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %78.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Makarna salatası 211 kcal
- Fish and chips 224 kcal
- Mac and cheese 223 kcal
- Fajita 206 kcal
- Burrito 219 kcal
- Cannelloni 191 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Cheesecake 321 kcal
- Sosisli sandviç 260 kcal
- Sushi 150 kcal
- Yunan salatası 110 kcal
- Sezar salata 150 kcal
- Kızarmış pilav 165 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.