17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Biryani kalori ve besin değerleri
Biryani: 104 kcal / 100 g, protein 7,2 g, yağ 2,4 g, karbonhidrat 12,4 g. Ortalama porsiyon (300 g): 312 kcal.
Biryani, baharatlı ve yarı pişmiş pirincin marine tavukla kat kat dizilip kapalı tencerede ağır ağır demlendirildiği Hint ve Pakistan pilavıdır; safran, kızarmış soğan ve taze otlarla tamamlanır. 300 g’lık bir tabak tavuklu biryani yaklaşık 312 kcal’dir ve protein bakımından zengindir. Restoran biryanileri çoğu zaman daha bol ghee ile pişer; yanındaki raita ve köri sosu da ayrıca eklenmelidir.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Protein %29
- Yağ %21
- Karbonhidrat %50
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 312 kcal P 21,4 · Y 7,1 · K 37,4 g
- 100 kcal için 95 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 280 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 104 kcal 435 kJ %5
- Protein 7,2 g %14
- Yağ 2,4 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 12,4 g %5
- Lif 1,1 g
- Tuz 0,4 g %7
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %29
- Yağ %21
- Karbonhidrat %50
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 17,6 µg %2
- D vitamini 0,003 µg %<1
- E vitamini 0,3 mg %2
- K vitamini 5,5 µg %7
- C vitamini 6,2 mg %8
- B1 vitamini tiamin 0,045 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,079 mg %6
- B3 vitamini niasin 2 mg %12
- B5 vitamini pantotenik asit 0,58 mg %10
- B6 vitamini 0,177 mg %13
- Folat B9 12,3 µg %6
- B12 vitamini 0,12 µg %5
- Kolin 20,2 mg
Mineraller
- Potasyum 256 mg %13
- Kalsiyum 34 mg %4
- Fosfor 93 mg %13
- Magnezyum 19 mg %5
- Demir 0,628 mg %4
- Çinko 0,63 mg %6
- Bakır 0,072 mg %7
- Manganez 0,25 mg %12
- Selenyum 6,8 µg %12
- İyot 5 µg %3
- Sodyum 161 mg %7
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %80 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %80.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Chana masala 109 kcal
- Taze spring roll 112 kcal
- Dumpling 113 kcal
- Ramen 127 kcal
- Buddha bowl 109 kcal
- Tavuklu tajin 127 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hamburger 260 kcal
- Biber dolması 95 kcal
- Krep 220 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706538.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: CoFID (Birleşik Krallık).
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.