17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Biber dolması kalori ve besin değerleri
Biber dolması: 95 kcal / 100 g, protein 5,5 g, yağ 4,5 g, karbonhidrat 8 g. 1 adet (200 g): 190 kcal.
Etli biber dolması, dolmalık biberlerin kıyma, pirinç, soğan ve baharatla doldurulup salçalı suda pişirilmesiyle yapılır; Türk evlerinde genellikle yanında sarımsaklı yoğurtla servis edilir. 100 g’da yaklaşık 95 kcal ile doyurucu ama hafif bir ana yemektir; tek bir dolma 200 g kadar gelir, yani 190 kcal eder. Protein ve C vitamini bakımından zengindir; üstüne dökülen yoğurdu ayrıca gir.
- Yüksek protein
- Yüksek C vitamini
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %23
- Yağ %43
- Karbonhidrat %34
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 200 g 190 kcal P 11 · Y 9 · K 16 g
- Ortalama porsiyon · 300 g 285 kcal P 16,5 · Y 13,5 · K 24 g
- 100 kcal için 105 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 365 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,95 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 95 kcal 397 kJ %5
- Protein 5,5 g %11
- Yağ 4,5 g %6
- Karbonhidrat lif dahil 8 g %3
- Lif 0,7 g
- Tuz 0,8 g %13
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %23
- Yağ %43
- Karbonhidrat %34
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 46 µg %6
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 1,5 mg %13
- K vitamini 10,1 µg %13
- C vitamini 34,6 mg %43
- B1 vitamini tiamin 0,038 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,131 mg %9
- B3 vitamini niasin 1,3 mg %8
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,185 mg %13
- Folat B9 11,5 µg %6
- B12 vitamini 0,52 µg %21
- Kolin 34,3 mg
Mineraller
- Potasyum 174 mg %9
- Kalsiyum 68 mg %8
- Fosfor 98 mg %14
- Magnezyum 14 mg %4
- Demir 0,736 mg %5
- Çinko 1,5 mg %15
- Bakır 0,065 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 9,3 µg %17
- İyot veri yok
- Sodyum 320 mg %13
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek C vitamini
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %82 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %82.
- %99 Bundan daha az C vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %80 Bundan daha az çinko içerenlerin yemekler içindeki payı: %80.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Fransız soğan çorbası 108 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Pasta e fagioli 91 kcal
- Dumpling 113 kcal
- Bibimbap 76 kcal
- Pho 77 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Yunan salatası 110 kcal
- Sezar salata 150 kcal
- Kızarmış pilav 165 kcal
- Özbek pilavı 160 kcal
- Gulaş 145 kcal
- Vareniki 148 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.