17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Taze spring roll kalori ve besin değerleri
Taze spring roll: 112 kcal / 100 g, protein 5,7 g, yağ 2,6 g, karbonhidrat 15,3 g. 1 adet (70 g): 78 kcal.
Kızartılmış Çin böreğinden farklı olarak bu Vietnam usulü taze spring roll, ıslatılmış pirinç kâğıdına karides, pirinç eriştesi, marul ve taze otlar sarılarak hazırlanır ve soğuk servis edilir. 70 g’lık bir rulo yaklaşık 78 kcal’dir, iki ruloluk bir porsiyon 157 kcal kadar eder. Protein ve K vitamini bakımından zengindir ve az yağlıdır; yer fıstıklı sos ayrıca sayılır.
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Yüksek K vitamini
- Protein %21
- Yağ %22
- Karbonhidrat %57
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 70 g 78 kcal P 4 · Y 1,9 · K 10,7 g
- Ortalama porsiyon · 140 g 157 kcal P 7,9 · Y 3,7 · K 21,5 g
- 100 kcal için 90 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 355 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 112 kcal 469 kJ %6
- Protein 5,7 g %11
- Yağ 2,6 g %4
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 15,3 g %6
- Lif 1,9 g
- Tuz 0,99 g %16
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %21
- Yağ %22
- Karbonhidrat %57
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 234 µg %29
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,72 mg %6
- K vitamini 28,7 µg %38
- C vitamini 7,5 mg %9
- B1 vitamini tiamin 0,065 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,077 mg %6
- B3 vitamini niasin 1,7 mg %11
- B5 vitamini pantotenik asit 0,08 mg %1
- B6 vitamini 0,143 mg %10
- Folat B9 41 µg %20
- B12 vitamini 0,19 µg %8
- Kolin 24,9 mg
Mineraller
- Potasyum 208 mg %10
- Kalsiyum 34 mg %4
- Fosfor 88 mg %13
- Magnezyum 32 mg %9
- Demir 0,58 mg %4
- Çinko 0,64 mg %6
- Bakır 0,139 mg %14
- Manganez 0,15 mg %8
- Selenyum 6,8 µg %12
- İyot 25 µg %17
- Sodyum 395 mg %16
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Yüksek K vitamini
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir iyot kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %76 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %76.
- %72 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %72.
- %89 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %89.
- %97 Bundan daha az A vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %90 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %90.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Chana masala 109 kcal
- Spagetti bolonez 125 kcal
- Biryani 104 kcal
- Buddha bowl 109 kcal
- Patates graten 109 kcal
- Fransız soğan çorbası 108 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Soslu makarna 106 kcal
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708704.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: ANSES-CIQUAL (Fransa).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.