17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Chana masala kalori ve besin değerleri
Chana masala: 109 kcal / 100 g, protein 5,9 g, yağ 3,5 g, karbonhidrat 13,2 g. Ortalama porsiyon (250 g): 273 kcal.
Pencap mutfağının sevilen yemeği chana masala, nohudun ekşimsi, baharatlı bir soğan ve domates sosunda pişirilmesiyle yapılır; Türk mutfağındaki nohut yemeğinin bol baharatlı Hint kuzeni gibidir. Pilav, roti ya da naan ile yenir. 250 g’lık bir kâse yaklaşık 273 kcal’dir. Protein ve lif bakımından zengindir; tarifler arasındaki asıl fark kullanılan yağ miktarıdır.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir manganez kaynağı
- Protein %22
- Yağ %29
- Karbonhidrat %49
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 273 kcal P 14,8 · Y 8,8 · K 33 g
- 100 kcal için 90 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 340 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 109 kcal 456 kJ %5
- Protein 5,9 g %12
- Yağ 3,5 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 13,2 g %5
- Lif 3,3 g
- Tuz 0,03 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %29
- Karbonhidrat %49
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 13,9 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,4 mg %12
- K vitamini veri yok
- C vitamini 4 mg %5
- B1 vitamini tiamin 0,11 mg %10
- B2 vitamini riboflavin 0,06 mg %4
- B3 vitamini niasin 0,7 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,27 mg %5
- B6 vitamini 0,14 mg %10
- Folat B9 47 µg %24
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 290 mg %14
- Kalsiyum 42 mg %5
- Fosfor 68 mg %10
- Magnezyum 30 mg %8
- Demir 1,8 mg %13
- Çinko 0,9 mg %9
- Bakır 0,21 mg %21
- Manganez 0,56 mg %28
- Selenyum 1 µg %2
- İyot veri yok
- Sodyum 12 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %77 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %77.
- %93 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
- %95 Bundan daha az manganez içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %91 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %91.
- %94 Bundan daha az bakır içerenlerin yemekler içindeki payı: %94.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Buddha bowl 109 kcal
- Taze spring roll 112 kcal
- Fransız soğan çorbası 108 kcal
- Biryani 104 kcal
- Patates graten 109 kcal
- Pakora 125 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Özbek pilavı 160 kcal
- Gulaş 145 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
- Menemen 121 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
CoFID (Birleşik Krallık), kod 15-748.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.