17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Buddha bowl kalori ve besin değerleri
Buddha bowl: 109 kcal / 100 g, protein 4,1 g, yağ 3,6 g, karbonhidrat 12,4 g. Ortalama porsiyon (400 g): 438 kcal.
Kinoa, nohut, fırında tatlı patates ve bol yeşilliğin tek bir kâsede buluştuğu buddha bowl, Türkiye’de vegan ve vejetaryen kafelerin, brunch menülerinin popüler öğünüdür. Bu örnek tarifte 100 g yaklaşık 109 kcal’dir, 400 g’lık dolu bir kâse 438 kcal kadar eder. Protein kaynağıdır, lif, K vitamini ve manganez bakımından zengindir; tahinli ya da yer fıstıklı sosları ayrı kaydetmek gerekir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- Protein %15
- Yağ %29
- Karbonhidrat %45
- Diğer %10
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 400 g 438 kcal P 16,2 · Y 14,3 · K 49,7 g
- 100 kcal için 90 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 109 kcal 458 kJ %5
- Protein 4,1 g %8
- Yağ 3,6 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 12,4 g %5
- Lif 3,9 g
- Tuz 0,11 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %15
- Yağ %29
- Karbonhidrat %45
- Diğer %10
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 172 µg %22
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,728 mg %6
- K vitamini 45 µg %60
- C vitamini 14,5 mg %18
- B1 vitamini tiamin 0,098 mg %9
- B2 vitamini riboflavin 0,116 mg %8
- B3 vitamini niasin 0,804 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,155 mg %11
- Folat B9 57 µg %28
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 17,4 mg
Mineraller
- Potasyum 290 mg %15
- Kalsiyum 49,8 mg %6
- Fosfor 105 mg %15
- Magnezyum 43,1 mg %12
- Demir 1,4 mg %10
- Çinko 0,823 mg %8
- Bakır 0,189 mg %19
- Manganez 0,617 mg %31
- Selenyum 1,9 µg %3
- İyot veri yok
- Sodyum 44,7 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- Yüksek manganez
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %77 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %77.
- %96 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
- %93 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
- %97 Bundan daha az manganez içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %93 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Chana masala 109 kcal
- Patates graten 109 kcal
- Fransız soğan çorbası 108 kcal
- Pakora 125 kcal
- Pasta e fagioli 91 kcal
- Taze spring roll 112 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
8 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.