17 Fit Calorii alimente Mâncăruri
Biryani cu pui calorii și valori nutriționale
Biryani cu pui: 104 kcal la 100 g, proteine 7,2 g, grăsimi 2,4 g, carbohidrați 12,4 g. Porție obișnuită (300 g): 312 kcal.
Biryani e orezul indian gătit în straturi cu pui marinat în iaurt și condimente, șofran, ceapă prăjită și ierburi, un fel de pilaf de sărbătoare. O porție de 300 g are în jur de 312 kcal. Raita sau chutney‑ul servite alături se notează separat.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Proteine 29%
- Grăsimi 21%
- Carbohidrați 50%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 300 g 312 kcal P 21,4 · G 7,1 · C 37,4 g
- 100 kcal înseamnă 95 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 280 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Scăzută 1 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 104 kcal 435 kJ 5%
- Proteine 7,2 g 14%
- Grăsimi 2,4 g 3%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 12,4 g 5%
- Fibre 1,1 g
- Sare 0,4 g 7%
De unde vin caloriile
- Proteine 29%
- Grăsimi 21%
- Carbohidrați 50%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 17,6 µg 2%
- Vitamina D 0,003 µg <1%
- Vitamina E 0,3 mg 2%
- Vitamina K 5,5 µg 7%
- Vitamina C 6,2 mg 8%
- Vitamina B1 tiamină 0,045 mg 4%
- Vitamina B2 riboflavină 0,079 mg 6%
- Vitamina B3 niacină 2 mg 12%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,58 mg 10%
- Vitamina B6 0,177 mg 13%
- Folat B9 12,3 µg 6%
- Vitamina B12 0,12 µg 5%
- Colină 20,2 mg
Minerale
- Potasiu 256 mg 13%
- Calciu 34 mg 4%
- Fosfor 93 mg 13%
- Magneziu 19 mg 5%
- Fier 0,628 mg 4%
- Zinc 0,63 mg 6%
- Cupru 0,072 mg 7%
- Mangan 0,25 mg 12%
- Seleniu 6,8 µg 12%
- Iod 5 µg 3%
- Sodiu 161 mg 7%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
Mâncăruri
Printre mâncăruri
Categoria în catalogul 17 Fit: 699 de alimente. Comparație la 100 g.
- 80% Valoare energetică mai mică decât la 80% dintre mâncăruri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Chana masala 109 kcal
- Rulouri în foaie de orez 112 kcal
- Dumplings 113 kcal
- Ramen 127 kcal
- Buddha bowl 109 kcal
- Supă de ceapă 108 kcal
Din aceeași categorie: Mâncăruri
- Ciorbă de perișoare 57 kcal
- Papanași 263 kcal
- Zacuscă 152 kcal
- Borș ucrainean 49 kcal
- Colțunași 148 kcal
- Pizza 250 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (FNDDS, SUA), cod 2706538.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din CoFID (Marea Britanie).
Fără ce se adaugă prin lege în SUA făinii, laptelui și sucurilor: vitaminele și mineralele sunt cele ale alimentului produs în Europa.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.