17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Ramen kalori ve besin değerleri
Ramen: 127 kcal / 100 g, protein 7,1 g, yağ 4,6 g, karbonhidrat 13,1 g. Ortalama porsiyon (450 g): 572 kcal.
Japon ramenı zengin bir et suyunda buğday eriştesi olarak, üzerinde et dilimleri, rafadan yumurta, taze soğan ve nori ile servis edilir; son yıllarda İstanbul’da ramen dükkânları hızla çoğaldı. 450 g’lık bir kâse yaklaşık 570 kcal’dir; dana etliler en üstte, vejetaryen kâseler en altta yer alır. Yağın ve tuzun çoğu suda kaldığı için suyun bir kısmını bırakmak toplamı düşürür.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- İyi bir K vitamini kaynağı
- Protein %23
- Yağ %34
- Karbonhidrat %43
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 450 g 572 kcal P 32,1 · Y 20,6 · K 58,7 g
- 100 kcal için 80 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 280 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Ortalama | 127 | 7,1 | 4,6 | 13,1 |
| Dana etli | 137 | 6,8 | 5,2 | 14,4 |
| Tavuklu | 126 | 7 | 3,9 | 14,4 |
| Vejetaryen | 108 | 4 | 3,3 | 14,5 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Ortalama
Enerji ve makrolar
- Enerji 127 kcal 531 kJ %6
- Protein 7,1 g %14
- Yağ 4,6 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 13,1 g %5
- Lif 0,9 g
- Tuz 0,83 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %23
- Yağ %34
- Karbonhidrat %43
Vitaminler
- A vitamini 31 µg %4
- D vitamini 0,3 µg %6
- E vitamini 0,6 mg %5
- K vitamini 13,4 µg %18
- C vitamini 2,8 mg %3
- B1 vitamini tiamin 0,025 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,079 mg %6
- B3 vitamini niasin 0,939 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,098 mg %7
- Folat B9 15,1 µg %8
- B12 vitamini 0,32 µg %13
- Kolin 48,2 mg
Mineraller
- Potasyum 96 mg %5
- Kalsiyum 18 mg %2
- Fosfor 79 mg %11
- Magnezyum 14 mg %4
- Demir 0,644 mg %5
- Çinko 0,72 mg %7
- Bakır 0,058 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 18,3 µg %33
- İyot veri yok
- Sodyum 333 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- İyi bir K vitamini kaynağı
Dana etli
Enerji ve makrolar
- Enerji 137 kcal 573 kJ %7
- Protein 6,8 g %14
- Yağ 5,2 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,4 g %6
- Lif 1 g
- Tuz 0,88 g %15
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %21
- Yağ %36
- Karbonhidrat %44
Vitaminler
- A vitamini 14 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,53 mg %4
- K vitamini 14,8 µg %20
- C vitamini 3,1 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,023 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,045 mg %3
- B3 vitamini niasin 1 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,097 mg %7
- Folat B9 11 µg %5
- B12 vitamini 0,37 µg %15
- Kolin 16,2 mg
Mineraller
- Potasyum 92 mg %5
- Kalsiyum 16 mg %2
- Fosfor 62 mg %9
- Magnezyum 14 mg %4
- Demir 0,722 mg %5
- Çinko 1,2 mg %12
- Bakır 0,068 mg %7
- Manganez veri yok
- Selenyum 16,4 µg %30
- İyot veri yok
- Sodyum 353 mg %15
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
Tavuklu
Enerji ve makrolar
- Enerji 126 kcal 527 kJ %6
- Protein 7 g %14
- Yağ 3,9 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,4 g %6
- Lif 1 g
- Tuz 0,89 g %15
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %23
- Yağ %29
- Karbonhidrat %48
Vitaminler
- A vitamini 15 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,54 mg %5
- K vitamini 15,1 µg %20
- C vitamini 3,1 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,028 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,046 mg %3
- B3 vitamini niasin 1,4 mg %9
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,135 mg %10
- Folat B9 10,3 µg %5
- B12 vitamini 0,05 µg %2
- Kolin 17,2 mg
Mineraller
- Potasyum 91 mg %5
- Kalsiyum 14 mg %2
- Fosfor 65 mg %9
- Magnezyum 15 mg %4
- Demir 0,474 mg %3
- Çinko 0,48 mg %5
- Bakır 0,064 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 17,1 µg %31
- İyot veri yok
- Sodyum 354 mg %15
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- İyi bir K vitamini kaynağı
Vejetaryen
Enerji ve makrolar
- Enerji 108 kcal 452 kJ %5
- Protein 4 g %8
- Yağ 3,3 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,5 g %6
- Lif 1,1 g
- Tuz 0,86 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %15
- Yağ %29
- Karbonhidrat %56
Vitaminler
- A vitamini 13 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,5 mg %4
- K vitamini 14,8 µg %20
- C vitamini 3,1 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,021 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,022 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,321 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,044 mg %3
- Folat B9 16 µg %8
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 7,7 mg
Mineraller
- Potasyum 64 mg %3
- Kalsiyum 29 mg %4
- Fosfor 45 mg %6
- Magnezyum 15 mg %4
- Demir 0,521 mg %4
- Çinko 0,37 mg %4
- Bakır 0,079 mg %8
- Manganez veri yok
- Selenyum 14,1 µg %26
- İyot veri yok
- Sodyum 344 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %68 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %68.
- %84 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %84.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tavuklu tajin 127 kcal
- Etli patates yemeği 130 kcal
- Pakora 125 kcal
- Tavuklu kuskus 130 kcal
- Lazanya 139 kcal
- Dumpling 113 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Tavuk çorbası 53 kcal
- Domates çorbası 70 kcal
- Mantar çorbası 74 kcal
- Sebze çorbası 27 kcal
- Et suyu 6 kcal
- Fasulye çorbası 67 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2709153.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.