17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Krep kalori ve besin değerleri
Krep: 220 kcal / 100 g, protein 6 g, yağ 9 g, karbonhidrat 29 g. 1 adet (45 g): 99 kcal.
Krep Türkiye’de kafelerin tatlı menüsünden ev kahvaltısına kadar yayılmıştır: çikolatalı, muzlu, kaşarlı ya da kıymalı; kalın ve kabarık Amerikan usulü pankek de son yıllarda en az onun kadar sevilir. Hamurun kendisi 100 g’da yaklaşık 220 kcal içerir, tek bir krep 45 g civarındadır. Selenyum ve B12 vitamini kaynağıdır; asıl değişken iç malzemedir, çikolatayı, balı ya da reçeli ayrı gir.
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
- Protein %11
- Yağ %37
- Karbonhidrat %52
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 45 g 99 kcal P 2,7 · Y 4 · K 13,1 g
- Ortalama porsiyon · 135 g 297 kcal P 8,1 · Y 12,2 · K 39,1 g
- 100 kcal için 45 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 335 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 220 kcal 920 kJ %11
- Protein 6 g %12
- Yağ 9 g %13
- Karbonhidrat lif dahil 29 g %11
- Lif 0,6 g
- Tuz 0,69 g %12
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %11
- Yağ %37
- Karbonhidrat %52
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 83,3 µg %10
- D vitamini 0,814 µg %16
- E vitamini 0,79 mg %7
- K vitamini 3,6 µg %5
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,072 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,223 mg %16
- B3 vitamini niasin 0,374 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,067 mg %5
- Folat B9 16 µg %8
- B12 vitamini 0,57 µg %23
- Kolin 114 mg
Mineraller
- Potasyum 169 mg %8
- Kalsiyum 95 mg %12
- Fosfor 150 mg %21
- Magnezyum 17 mg %5
- Demir 1 mg %7
- Çinko 0,86 mg %9
- Bakır 0,035 mg %4
- Manganez veri yok
- Selenyum 15,8 µg %29
- İyot veri yok
- Sodyum 278 mg %12
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %75 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %75.
- %76 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %76.
- %76 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %76.
- %78 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %78.
- %93 Bundan daha az D vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Gözleme 240 kcal
- Mac and cheese 223 kcal
- Tatlı patates kızartması 192 kcal
- Fish and chips 224 kcal
- Makarna salatası 211 kcal
- Burrito 219 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Et suyu 6 kcal
- Fasulye çorbası 67 kcal
- Soslu makarna 106 kcal
- Lazanya 139 kcal
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.