17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Biryani kalorit ja ravintoarvot
Biryani: 104 kcal 100 g:ssa, proteiinia 7,2 g, rasvaa 2,4 g, hiilihydraatteja 12,4 g. Tavallinen annos (300 g): 312 kcal.
Kanabiryani on kerroksittain haudutettua maustettua riisiä ja marinoitua kanaa, jonka päälle ripotellaan usein sahramia, paistettua sipulia ja yrttejä. Suomen intialaisissa ja pakistanilaisissa ravintoloissa se on suosittu lounasannos. Biryanissa on noin 104 kcal 100 grammassa, joten 300 g:n lautasellinen tuo noin 312 kcal, mutta ravintolaversioissa on usein enemmän gheetä. Biryani sisältää runsaasti proteiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Proteiini 29 %
- Rasva 21 %
- Hiilihydraatit 50 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 300 g 312 kcal P 21,4 · R 7,1 · H 37,4 g
- 100 kcal on 95 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 280 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 104 kcal 435 kJ 5 %
- Proteiini 7,2 g 14 %
- Rasva 2,4 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 12,4 g 5 %
- Kuitu 1,1 g
- Suola 0,4 g 7 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 29 %
- Rasva 21 %
- Hiilihydraatit 50 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 17,6 µg 2 %
- D-vitamiini 0,003 µg <1 %
- E-vitamiini 0,3 mg 2 %
- K-vitamiini 5,5 µg 7 %
- C-vitamiini 6,2 mg 8 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,045 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,079 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 2 mg 12 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,58 mg 10 %
- B6-vitamiini 0,177 mg 13 %
- Folaatti B9 12,3 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,12 µg 5 %
- Koliini 20,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 256 mg 13 %
- Kalsium 34 mg 4 %
- Fosfori 93 mg 13 %
- Magnesium 19 mg 5 %
- Rauta 0,628 mg 4 %
- Sinkki 0,63 mg 6 %
- Kupari 0,072 mg 7 %
- Mangaani 0,25 mg 12 %
- Seleeni 6,8 µg 12 %
- Jodi 5 µg 3 %
- Natrium 161 mg 7 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 80 % Vähemmän kaloreita kuin 80 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Chana masala 109 kcal
- Kesärullat 112 kcal
- Dumplingit 113 kcal
- Ramen 127 kcal
- Buddha bowl 109 kcal
- Kanatagine 127 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Kebab ja shawarma 215 kcal
- Munakas 154 kcal
- Sushi 150 kcal
- Pierogit 148 kcal
- Borssikeitto 49 kcal
- Pilahvi 160 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706538.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: CoFID (Iso-Britannia).
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.