17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Cam erişte kalori ve besin değerleri
Cam erişte: 351 kcal / 100 g, protein 0,16 g, yağ 0,06 g, karbonhidrat 85,6 g. Ortalama porsiyon (60 g): 211 kcal.
Maş fasulyesi ya da tatlı patates nişastasından yapılan cam erişte, pişince şeffaflaşıp kayganlaşır; Kore’nin japchae’sinde, Çin güveçlerinde ve Vietnam spring roll’larında kullanılır, Türkiye’de ise Asya ürünleri reyonlarında bulunur. Kurusu 100 g’da yaklaşık 351 kcal içerir ve 60 g’lık bir porsiyon 211 kcal civarındadır. Çok su çektiği için suya koymadan önce tart; neredeyse hiç yağ içermez.
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir demir kaynağı
- Protein %0
- Yağ %0
- Karbonhidrat %100
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 60 g 211 kcal P 0,1 · Y 0 · K 51,4 g
- 100 kcal için 28 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 351 kcal 1.469 kJ %18
- Protein 0,16 g %<1
- Yağ 0,06 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 85,6 g %33
- Lif 0,5 g
- Tuz 0,03 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %0
- Yağ %0
- Karbonhidrat %100
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,13 mg %1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,15 mg %14
- B2 vitamini riboflavin 0 mg %0
- B3 vitamini niasin 0,2 mg %1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,1 mg %2
- B6 vitamini 0,05 mg %4
- Folat B9 2 µg %1
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 93,2 mg
Mineraller
- Potasyum 10 mg %<1
- Kalsiyum 25 mg %3
- Fosfor 32 mg %5
- Magnezyum 3 mg %<1
- Demir 2,2 mg %16
- Çinko 0,41 mg %4
- Bakır 0,081 mg %8
- Manganez 0,1 mg %5
- Selenyum 7,9 µg %14
- İyot 2 µg %1
- Sodyum 10 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir demir kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %68 Kalorisi bundan düşük olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %68.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Patates nişastası 348 kcal
- Tapyoka incisi 358 kcal
- Mısır nişastası 381 kcal
- Mısır gevreği 384 kcal
- Pirinç eriştesi 364 kcal
- Çikolatalı pirinç gevreği 388 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Yulaf unu 404 kcal
- Pirinç unu 366 kcal
- Mısır unu 361 kcal
- Haşlanmış buğday 149 kcal
- Siyah fasulye 132 kcal
- Maş fasulyesi 105 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 174258.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Livsmedelsdatabasen (İsveç).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.