17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Maş fasulyesi kalori ve besin değerleri
Maş fasulyesi: 105 kcal / 100 g, protein 7 g, yağ 0,38 g, karbonhidrat 11,6 g. Ortalama porsiyon (150 g): 158 kcal.
Küçük yeşil taneli maş fasulyesi, Güneydoğu ve Hatay mutfağının baklagilidir; maşlı pilav, maş piyazı ve maş çorbası onunla yapılır, Asya mutfağında ise filizlendirilerek kullanılır. Haşlanmış maş 100 g’da yaklaşık 105 kcal içerir, 150 g’lık bir porsiyon 158 kcal civarındadır. Protein, lif ve folat bakımından zengindir; ıslatılmadan da kısa sürede pişer.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Protein %27
- Yağ %3
- Karbonhidrat %44
- Diğer %26
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 158 kcal P 10,5 · Y 0,6 · K 17,3 g
- 100 kcal için 95 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 285 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 105 kcal 439 kJ %5
- Protein 7 g %14
- Yağ 0,38 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 11,6 g %4
- Lif 7,6 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %27
- Yağ %3
- Karbonhidrat %44
- Diğer %26
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,15 mg %1
- K vitamini 2,7 µg %4
- C vitamini 1 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,164 mg %15
- B2 vitamini riboflavin 0,061 mg %4
- B3 vitamini niasin 0,577 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,41 mg %7
- B6 vitamini 0,067 mg %5
- Folat B9 159 µg %80
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 29,4 mg
Mineraller
- Potasyum 266 mg %13
- Kalsiyum 27 mg %3
- Fosfor 99 mg %14
- Magnezyum 48 mg %13
- Demir 1,4 mg %10
- Çinko 0,84 mg %8
- Bakır 0,156 mg %16
- Manganez 0,298 mg %15
- Selenyum 2,5 µg %5
- İyot veri yok
- Sodyum 2 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek folat
- İyi bir bakır kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %88 Kalorisi bundan yüksek olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %88.
- %86 Bundan daha az folat içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %86.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Lima fasulyesi 115 kcal
- Börülce 116 kcal
- Mercimek 116 kcal
- Kırmızı fasulye 127 kcal
- Baked beans 94 kcal
- Siyah fasulye 132 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Nohut 164 kcal
- Kuru fasulye 139 kcal
- İrmik 360 kcal
- Buğday unu 364 kcal
- Granola 489 kcal
- Mısır gevreği 384 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 174257.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.