17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Pad thai kalori ve besin değerleri
Pad thai: 154 kcal / 100 g, protein 8,1 g, yağ 7,5 g, karbonhidrat 13,2 g. Ortalama porsiyon (300 g): 462 kcal.
Pirinç eriştesinin yumurta, tofu ya da etle, fasulye filizi ve taze soğanla demirhindi sosunda sotelendiği pad thai, üzerine ezilmiş yer fıstığı ve limonla servis edilen bir Tay sokak yemeğidir. Paket serviste 300 g’lık tavuklu porsiyon yaklaşık 460 kcal’dir. Deniz ürünlü olan 100 g’da biraz daha hafif, vejetaryen olan biraz daha yüksektir; ilave fıstık değeri artırır.
- Yüksek protein
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %21
- Yağ %44
- Karbonhidrat %34
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 462 kcal P 24,4 · Y 22,5 · K 39,5 g
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 245 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Tavuklu | 154 | 8,1 | 7,5 | 13,2 |
| Vejetaryen | 165 | 5,8 | 9,2 | 14,5 |
| Deniz ürünlü | 147 | 6,8 | 6,8 | 13,8 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Tavuklu
Enerji ve makrolar
- Enerji 154 kcal 644 kJ %8
- Protein 8,1 g %16
- Yağ 7,5 g %11
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 13,2 g %5
- Lif 1,2 g
- Tuz 0,96 g %16
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %21
- Yağ %44
- Karbonhidrat %34
Vitaminler
- A vitamini 18 µg %2
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 1,1 mg %9
- K vitamini 19,9 µg %27
- C vitamini 4,8 mg %6
- B1 vitamini tiamin 0,05 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,1 mg %7
- B3 vitamini niasin 2,2 mg %14
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,114 mg %8
- Folat B9 24 µg %12
- B12 vitamini 0,14 µg %6
- Kolin 37,8 mg
Mineraller
- Potasyum 152 mg %8
- Kalsiyum 21 mg %3
- Fosfor 91 mg %13
- Magnezyum 25 mg %7
- Demir 0,68 mg %5
- Çinko 0,69 mg %7
- Bakır 0,086 mg %9
- Manganez veri yok
- Selenyum 8,9 µg %16
- İyot veri yok
- Sodyum 384 mg %16
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Vejetaryen
Enerji ve makrolar
- Enerji 165 kcal 690 kJ %8
- Protein 5,8 g %12
- Yağ 9,2 g %13
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,5 g %6
- Lif 1,8 g
- Tuz 0,86 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %14
- Yağ %50
- Karbonhidrat %35
Vitaminler
- A vitamini 18 µg %2
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 1,1 mg %9
- K vitamini 22,1 µg %29
- C vitamini 5,1 mg %6
- B1 vitamini tiamin 0,06 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,078 mg %6
- B3 vitamini niasin 0,886 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,085 mg %6
- Folat B9 27 µg %14
- B12 vitamini 0,08 µg %3
- Kolin 40,3 mg
Mineraller
- Potasyum 126 mg %6
- Kalsiyum 65 mg %8
- Fosfor 86 mg %12
- Magnezyum 29 mg %8
- Demir 1,2 mg %8
- Çinko 0,66 mg %7
- Bakır 0,127 mg %13
- Manganez veri yok
- Selenyum 8,3 µg %15
- İyot veri yok
- Sodyum 344 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Deniz ürünlü
Enerji ve makrolar
- Enerji 147 kcal 615 kJ %7
- Protein 6,8 g %14
- Yağ 6,8 g %10
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 13,8 g %5
- Lif 1,2 g
- Tuz 0,87 g %15
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %19
- Yağ %43
- Karbonhidrat %38
Vitaminler
- A vitamini 31 µg %4
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 1,4 mg %12
- K vitamini 20,6 µg %27
- C vitamini 4,9 mg %6
- B1 vitamini tiamin 0,043 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,073 mg %5
- B3 vitamini niasin 1,3 mg %8
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,108 mg %8
- Folat B9 26 µg %13
- B12 vitamini 0,33 µg %13
- Kolin 47 mg
Mineraller
- Potasyum 130 mg %6
- Kalsiyum 33 mg %4
- Fosfor 95 mg %14
- Magnezyum 27 mg %7
- Demir 0,61 mg %4
- Çinko 0,65 mg %6
- Bakır 0,115 mg %12
- Manganez veri yok
- Selenyum 12,1 µg %22
- İyot veri yok
- Sodyum 349 mg %15
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %82 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %82.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tavuklu chow mein 147 kcal
- Takoyaki 157 kcal
- Poke bowl 172 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
- Carbonara 164 kcal
- İngiliz kahvaltısı 160 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708806.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.