17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Fırın makarna kalori ve besin değerleri
Fırın makarna: 179 kcal / 100 g, protein 7,1 g, yağ 9,2 g, karbonhidrat 16,4 g. Ortalama porsiyon (250 g): 448 kcal.
Fırın makarna Türkiye’de en sevilen ev yemeklerinden biridir: haşlanmış makarna beşamel sosla ya da yumurtalı sütle karıştırılır, üstüne kaşar rendelenip fırında kızartılır. 100 g’ı yaklaşık 179 kcal’dir, 250 g’lık bir porsiyon ise 448 kcal tutar. Protein, fosfor ve B12 vitamini kaynağıdır; kalın kaşar tabakası ve tepsiden alınan ikinci dilim hesabı en çok değiştiren şeylerdir.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- Protein %16
- Yağ %47
- Karbonhidrat %37
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 448 kcal P 17,6 · Y 23 · K 41 g
- 100 kcal için 55 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 285 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 179 kcal 749 kJ %9
- Protein 7,1 g %14
- Yağ 9,2 g %13
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16,4 g %6
- Lif 1 g
- Tuz 0,85 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %16
- Yağ %47
- Karbonhidrat %37
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 67 µg %8
- D vitamini 0,3 µg %6
- E vitamini 0,34 mg %3
- K vitamini veri yok
- C vitamini 1,1 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,09 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,13 mg %9
- B3 vitamini niasin 0,64 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,28 mg %5
- B6 vitamini 0,06 mg %4
- Folat B9 6 µg %3
- B12 vitamini 0,39 µg %16
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 124 mg %6
- Kalsiyum 116 mg %14
- Fosfor 137 mg %20
- Magnezyum 20 mg %5
- Demir 0,4 mg %3
- Çinko 0,88 mg %9
- Bakır 0,05 mg %5
- Manganez 0,1 mg %5
- Selenyum 4,9 µg %9
- İyot 5,4 µg %4
- Sodyum 340 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Poke bowl 172 kcal
- Carbonara 164 kcal
- Takoyaki 157 kcal
- Jambonlu kaşarlı krep 182 kcal
- Enchilada 178 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Borş çorbası 49 kcal
- Menemen 121 kcal
- Pide arası şiş 149 kcal
- Mantı 168 kcal
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 25122.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.