17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Çıtır tavuk kalori ve besin değerleri
Çıtır tavuk: 271 kcal / 100 g, protein 19,2 g, yağ 13,9 g, karbonhidrat 16,1 g. 1 adet (30 g): 81 kcal.
Çıtır tavuk, şerit şeklinde kesilen tavuk göğsünün baharatlı una ve galeta ununa bulanıp kızartılmasıyla yapılır; Türkiye’de fast food zincirlerinde ve paket serviste sos eşliğinde satılır. 100 g’ı yaklaşık 271 kcal’dir; 30 g’lık bir şerit 81 kcal, 150 g’lık bir porsiyon da 405 kcal civarındadır. Protein, niasin, fosfor, selenyum ve B6 vitamini bakımından zengindir; ballı hardal ve diğer sosları ayrıca gir.
- Yüksek protein
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek selenyum
- Protein %29
- Yağ %47
- Karbonhidrat %24
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 30 g 81 kcal P 5,8 · Y 4,2 · K 4,8 g
- Ortalama porsiyon · 150 g 407 kcal P 28,8 · Y 20,9 · K 24,1 g
- 100 kcal için 37 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 105 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 271 kcal 1.134 kJ %14
- Protein 19,2 g %38
- Yağ 13,9 g %20
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16,1 g %6
- Lif 1,2 g
- Tuz 1,9 g %32
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %29
- Yağ %47
- Karbonhidrat %24
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 3 µg %<1
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 3,2 mg %26
- K vitamini 8 µg %11
- C vitamini 1,1 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,11 mg %10
- B2 vitamini riboflavin 0,179 mg %13
- B3 vitamini niasin 8,2 mg %51
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,426 mg %30
- Folat B9 23 µg %12
- B12 vitamini 0,16 µg %6
- Kolin 43,7 mg
Mineraller
- Potasyum 373 mg %19
- Kalsiyum 17 mg %2
- Fosfor 282 mg %40
- Magnezyum 28 mg %7
- Demir 0,73 mg %5
- Çinko 0,71 mg %7
- Bakır 0,069 mg %7
- Manganez veri yok
- Selenyum 17,5 µg %32
- İyot veri yok
- Sodyum 769 mg %32
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek selenyum
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %89 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %89.
- %95 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %99 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %98 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %82 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %82.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Jambonlu peynirli kroket 263 kcal
- Şnitzel 271 kcal
- Cheeseburger 296 kcal
- Barbekü soslu domuz kaburga 254 kcal
- Taco 246 kcal
- Kızarmış tavuk 241 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Kızarmış pilav 165 kcal
- Özbek pilavı 160 kcal
- Gulaş 145 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706098.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.