17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Jambonlu peynirli kroket kalori ve besin değerleri
Jambonlu peynirli kroket: 263 kcal / 100 g, protein 17,4 g, yağ 14,6 g, karbonhidrat 15,3 g. 1 adet (30 g): 79 kcal.
Koyu beşamelin jambon ve peynirle karıştırılıp galeta ununa bulandıktan sonra kızartılmasıyla yapılan kroketler, İspanya’da tapas barlarının klasiğidir; restoranlarda başlangıç olarak da sevilir. 30 g’lık bir kroket yaklaşık 79 kcal’dir; dört tanelik bir porsiyon 316 kcal civarına çıkar. Protein, niasin ve E vitamini bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek E vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- Protein %27
- Yağ %50
- Karbonhidrat %23
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 30 g 79 kcal P 5,2 · Y 4,4 · K 4,6 g
- Ortalama porsiyon · 120 g 316 kcal P 20,9 · Y 17,5 · K 18,4 g
- 100 kcal için 38 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 115 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 263 kcal 1.100 kJ %13
- Protein 17,4 g %35
- Yağ 14,6 g %21
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 15,3 g %6
- Lif 0,5 g
- Tuz 2,3 g %39
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %27
- Yağ %50
- Karbonhidrat %23
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 27,8 µg %3
- D vitamini 0,25 µg %5
- E vitamini 4,1 mg %34
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0,5 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,087 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,12 mg %9
- B3 vitamini niasin 5,7 mg %36
- B5 vitamini pantotenik asit 0,55 mg %9
- B6 vitamini 0,25 mg %18
- Folat B9 10 µg %5
- B12 vitamini 0,61 µg %24
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 246 mg %12
- Kalsiyum 84,9 mg %11
- Fosfor 202 mg %29
- Magnezyum 25,8 mg %7
- Demir 0,8 mg %6
- Çinko 1,4 mg %14
- Bakır 0,05 mg %5
- Manganez 0,17 mg %8
- Selenyum 7 µg %13
- İyot 13 µg %9
- Sodyum 929 mg %39
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek E vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %87 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %87.
- %92 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %92.
- %97 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %96 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
- %92 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %92.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Çıtır tavuk 271 kcal
- Barbekü soslu domuz kaburga 254 kcal
- Taco 246 kcal
- Cheeseburger 296 kcal
- Portakal soslu tavuk 262 kcal
- Şnitzel 271 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 25546.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.