17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Taco kalori ve besin değerleri
Taco: 246 kcal / 100 g, protein 15,3 g, yağ 13,6 g, karbonhidrat 13,4 g. 1 adet (100 g): 246 kcal.
Küçük bir mısır ya da buğday tortillasının iç malzemenin etrafında katlanmasıyla yapılan taco, Türkiye’de Meksika restoranlarının menüsünde yer alır; adet başına yaklaşık 100 g gelir, iki üç tanesi tipik bir tabaktır. Kızarmış balık ve kremalı sosla yapılan balıklı taco burada en yüksek olanıdır. Marine domuz eti, soğan ve ananaslı al pastor ise 100 g’da yaklaşık 187 kcal ile en hafifidir.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek çinko
- Yüksek fosfor
- Protein %26
- Yağ %52
- Karbonhidrat %23
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 100 g 246 kcal P 15,3 · Y 13,6 · K 13,4 g
- 100 kcal için 41 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 130 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Ortalama | 246 | 15,3 | 13,6 | 13,4 |
| Dana etli | 212 | 10,6 | 10,6 | 15,9 |
| Tavuklu | 193 | 11 | 8,4 | 15,9 |
| Balıklı | 275 | 11,6 | 15,3 | 20,5 |
| Al pastor | 187 | 14,3 | 7 | 15,2 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Ortalama
Enerji ve makrolar
- Enerji 246 kcal 1.029 kJ %12
- Protein 15,3 g %31
- Yağ 13,6 g %19
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 13,4 g %5
- Lif 2,2 g
- Tuz 0,92 g %15
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %26
- Yağ %52
- Karbonhidrat %23
Vitaminler
- A vitamini 7 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,93 mg %8
- K vitamini 4,7 µg %6
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,062 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,124 mg %9
- B3 vitamini niasin 3,1 mg %19
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,281 mg %20
- Folat B9 6 µg %3
- B12 vitamini 1,3 µg %51
- Kolin 46,7 mg
Mineraller
- Potasyum 217 mg %11
- Kalsiyum 54 mg %7
- Fosfor 220 mg %31
- Magnezyum 36 mg %10
- Demir 1,6 mg %12
- Çinko 3,6 mg %36
- Bakır 0,095 mg %10
- Manganez veri yok
- Selenyum 14,3 µg %26
- İyot veri yok
- Sodyum 367 mg %15
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek çinko
- Yüksek fosfor
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
Dana etli
Enerji ve makrolar
- Enerji 212 kcal 887 kJ %11
- Protein 10,6 g %21
- Yağ 10,6 g %15
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 15,9 g %6
- Lif 3,2 g
- Tuz 0,99 g %17
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %21
- Yağ %47
- Karbonhidrat %32
Vitaminler
- A vitamini 11 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,9 mg %8
- K vitamini 4,9 µg %7
- C vitamini 0,2 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,069 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,106 mg %8
- B3 vitamini niasin 1,9 mg %12
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,206 mg %15
- Folat B9 12 µg %6
- B12 vitamini 0,66 µg %26
- Kolin 32 mg
Mineraller
- Potasyum 232 mg %12
- Kalsiyum 72 mg %9
- Fosfor 202 mg %29
- Magnezyum 41 mg %11
- Demir 1,4 mg %10
- Çinko 2,3 mg %22
- Bakır 0,109 mg %11
- Manganez veri yok
- Selenyum 10,4 µg %19
- İyot veri yok
- Sodyum 397 mg %17
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Tavuklu
Enerji ve makrolar
- Enerji 193 kcal 808 kJ %10
- Protein 11 g %22
- Yağ 8,4 g %12
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 15,9 g %6
- Lif 3,2 g
- Tuz 1 g %17
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %24
- Yağ %41
- Karbonhidrat %35
Vitaminler
- A vitamini 13 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,92 mg %8
- K vitamini 5,5 µg %7
- C vitamini 0,2 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,077 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,107 mg %8
- B3 vitamini niasin 2,4 mg %15
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,268 mg %19
- Folat B9 11 µg %6
- B12 vitamini 0,13 µg %5
- Kolin 33,7 mg
Mineraller
- Potasyum 230 mg %12
- Kalsiyum 69 mg %9
- Fosfor 208 mg %30
- Magnezyum 42 mg %11
- Demir 1 mg %7
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,103 mg %10
- Manganez veri yok
- Selenyum 11,5 µg %21
- İyot veri yok
- Sodyum 399 mg %17
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
Balıklı
Enerji ve makrolar
- Enerji 275 kcal 1.151 kJ %14
- Protein 11,6 g %23
- Yağ 15,3 g %22
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 20,5 g %8
- Lif 2,5 g
- Tuz 1,1 g %19
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %17
- Yağ %52
- Karbonhidrat %31
Vitaminler
- A vitamini 10 µg %1
- D vitamini 2,5 µg %50
- E vitamini 2,9 mg %24
- K vitamini 11,6 µg %15
- C vitamini 0,5 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,087 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,075 mg %5
- B3 vitamini niasin 3 mg %19
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,229 mg %16
- Folat B9 12,1 µg %6
- B12 vitamini 1,1 µg %45
- Kolin 39,1 mg
Mineraller
- Potasyum 227 mg %11
- Kalsiyum 39,6 mg %5
- Fosfor 226 mg %32
- Magnezyum 40 mg %11
- Demir 0,77 mg %6
- Çinko 0,73 mg %7
- Bakır 0,093 mg %9
- Manganez veri yok
- Selenyum 15,4 µg %28
- İyot veri yok
- Sodyum 447 mg %19
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
Al pastor
Enerji ve makrolar
- Enerji 187 kcal 782 kJ %9
- Protein 14,3 g %29
- Yağ 7 g %10
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 15,2 g %6
- Lif 2,6 g
- Tuz 0,27 g %4
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %32
- Yağ %35
- Karbonhidrat %34
Vitaminler
- A vitamini 10,1 µg %1
- D vitamini 0,4 µg %8
- E vitamini 0,379 mg %3
- K vitamini 6,7 µg %9
- C vitamini 5,2 mg %6
- B1 vitamini tiamin 0,33 mg %30
- B2 vitamini riboflavin 0,153 mg %11
- B3 vitamini niasin 2,4 mg %15
- B5 vitamini pantotenik asit 0,353 mg %6
- B6 vitamini 0,248 mg %18
- Folat B9 7,8 µg %4
- B12 vitamini 0,232 µg %9
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 246 mg %12
- Kalsiyum 42,1 mg %5
- Fosfor 194 mg %28
- Magnezyum 36,7 mg %10
- Demir 1,2 mg %8
- Çinko 2,2 mg %22
- Bakır 0,124 mg %12
- Manganez 0,225 mg %11
- Selenyum 8,7 µg %16
- İyot veri yok
- Sodyum 107 mg %4
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B1 vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %83 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %83.
- %89 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %89.
- %80 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %80.
- %94 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %94.
- %97 Bundan daha az çinko içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Barbekü soslu domuz kaburga 254 kcal
- Jambonlu peynirli kroket 263 kcal
- Köfte 240 kcal
- Portakal soslu tavuk 262 kcal
- Çıtır tavuk 271 kcal
- Kızarmış tavuk 241 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
- Domates çorbası 70 kcal
- Mantar çorbası 74 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708514.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.