17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Club sandviç kalori ve besin değerleri
Club sandviç: 222 kcal / 100 g, protein 15,1 g, yağ 7,5 g, karbonhidrat 22,1 g. 1 adet (250 g): 555 kcal.
Üç dilim kızarmış tost ekmeğinin arasında tavuk ya da hindi, füme et, marul, domates ve mayonez… Club sandviç, otel menülerinin ve kafelerin klasiğidir; kürdanlarla tutturulup üçgen kesilir. 250 g’lık bir sandviç yaklaşık 555 kcal’dir; yanında gelen patates kızartması ise çok daha fazlasını ekler. Protein ve selenyum bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- Protein %28
- Yağ %31
- Karbonhidrat %41
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 250 g 555 kcal P 37,7 · Y 18,7 · K 55,2 g
- 100 kcal için 45 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 135 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 222 kcal 929 kJ %11
- Protein 15,1 g %30
- Yağ 7,5 g %11
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 22,1 g %8
- Lif 1 g
- Tuz 1,9 g %32
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %28
- Yağ %31
- Karbonhidrat %41
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 0,24 mg %2
- K vitamini 0,1 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,213 mg %19
- B2 vitamini riboflavin 0,146 mg %10
- B3 vitamini niasin 4,6 mg %29
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,277 mg %20
- Folat B9 9,7 µg %5
- B12 vitamini 0,29 µg %12
- Kolin 37,1 mg
Mineraller
- Potasyum 283 mg %14
- Kalsiyum 17,9 mg %2
- Fosfor 207 mg %30
- Magnezyum 24 mg %6
- Demir 0,676 mg %5
- Çinko 1,3 mg %13
- Bakır 0,085 mg %8
- Manganez veri yok
- Selenyum 26,2 µg %48
- İyot veri yok
- Sodyum 769 mg %32
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %76 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %76.
- %88 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %88.
- %95 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %93 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
- %94 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %94.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Proteinli pankek 237 kcal
- Wrap 232 kcal
- Burrito 219 kcal
- Mac and cheese 223 kcal
- Fish and chips 224 kcal
- Portakal soslu tavuk 262 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706993.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.