17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Wrap kalori ve besin değerleri
Wrap: 232 kcal / 100 g, protein 12,8 g, yağ 9,4 g, karbonhidrat 21,8 g. 1 adet (250 g): 580 kcal.
Büyük bir tortillaya ya da lavaşa sarılmış tavuk, ton balığı ya da falafel, yeşillik, peynir ve sos: wrap, kafelerin ve hızlı yemek zincirlerinin hafif görünen seçeneğidir. 250 g’lık bir wrap yaklaşık 580 kcal’dir, 100 g’ı 232 kcal civarındadır. Protein, fosfor ve selenyum bakımından zengindir; kalorinin önemli bir kısmını büyük tortilla ile ranch ya da sezar gibi kremalı soslar getirir.
- Yüksek protein
- Yüksek fosfor
- Yüksek selenyum
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- Protein %23
- Yağ %38
- Karbonhidrat %39
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 250 g 580 kcal P 31,9 · Y 23,5 · K 54,5 g
- 100 kcal için 43 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 155 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 232 kcal 971 kJ %12
- Protein 12,8 g %26
- Yağ 9,4 g %13
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 21,8 g %8
- Lif 1,5 g
- Tuz 2 g %33
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %23
- Yağ %38
- Karbonhidrat %39
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 41 µg %5
- D vitamini 0,219 µg %4
- E vitamini 0,16 mg %1
- K vitamini 3,6 µg %5
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,072 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,129 mg %9
- B3 vitamini niasin 3,4 mg %21
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,206 mg %15
- Folat B9 8 µg %4
- B12 vitamini 0,38 µg %15
- Kolin 19,2 mg
Mineraller
- Potasyum 230 mg %12
- Kalsiyum 173 mg %22
- Fosfor 281 mg %40
- Magnezyum 22 mg %6
- Demir 0,621 mg %4
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,06 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 18,5 µg %34
- İyot veri yok
- Sodyum 792 mg %33
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek fosfor
- Yüksek selenyum
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %79 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %79.
- %79 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %79.
- %98 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %85 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
- %95 Bundan daha az kalsiyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Burrito 219 kcal
- Club sandviç 222 kcal
- Proteinli pankek 237 kcal
- Mac and cheese 223 kcal
- Fish and chips 224 kcal
- Fajita 206 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Mercimek çorbası 60 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
- Domates çorbası 70 kcal
- Mantar çorbası 74 kcal
- Sebze çorbası 27 kcal
- Et suyu 6 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706881.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.