17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Club sandwich kalorit ja ravintoarvot
Club sandwich: 222 kcal 100 g:ssa, proteiinia 15,1 g, rasvaa 7,5 g, hiilihydraatteja 22,1 g. 1 kpl (250 g): 555 kcal.
Club sandwich on hotellien huonepalvelun ja kahviloiden klassikko: kanaa tai kalkkunaa, pekonia, salaattia, tomaattia ja majoneesia kolmen paahtoleipäviipaleen välissä, kolmioiksi leikattuna ja tikuilla koossa pidettynä. Noin 250 g:n kerrosleipä sisältää noin 555 kcal, ja kylkeen tarjotut ranskalaiset lisäävät paljon. Club sandwich sisältää runsaasti proteiinia ja seleeniä.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Proteiini 28 %
- Rasva 31 %
- Hiilihydraatit 41 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 250 g 555 kcal P 37,7 · R 18,7 · H 55,2 g
- 100 kcal on 45 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 135 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 222 kcal 929 kJ 11 %
- Proteiini 15,1 g 30 %
- Rasva 7,5 g 11 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 22,1 g 8 %
- Kuitu 1 g
- Suola 1,9 g 32 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 28 %
- Rasva 31 %
- Hiilihydraatit 41 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0,2 µg 4 %
- E-vitamiini 0,24 mg 2 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,213 mg 19 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,146 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 4,6 mg 29 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,277 mg 20 %
- Folaatti B9 9,7 µg 5 %
- B12-vitamiini 0,29 µg 12 %
- Koliini 37,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 283 mg 14 %
- Kalsium 17,9 mg 2 %
- Fosfori 207 mg 30 %
- Magnesium 24 mg 6 %
- Rauta 0,676 mg 5 %
- Sinkki 1,3 mg 13 %
- Kupari 0,085 mg 8 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 26,2 µg 48 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 769 mg 32 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 76 % Enemmän kaloreita kuin 76 %:lla ruokalajeista.
- 88 % Enemmän proteiinia kuin 88 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän seleeniä kuin 95 %:lla ruokalajeista.
- 93 % Enemmän fosforia kuin 93 %:lla ruokalajeista.
- 94 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 94 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Proteiinilätyt 237 kcal
- Pulled pork -sämpylä 243 kcal
- Wrap 232 kcal
- Burrito 219 kcal
- BLT-voileipä 231 kcal
- Bánh mì 233 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Ramen 127 kcal
- Pad thai 154 kcal
- Hapanimelä kana 250 kcal
- Falafel 333 kcal
- Lihapullat 190 kcal
- Letut 220 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706993.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.