17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Burrito kalori ve besin değerleri
Burrito: 219 kcal / 100 g, protein 11,1 g, yağ 8,5 g, karbonhidrat 21,4 g. 1 adet (250 g): 548 kcal.
Büyük bir buğday tortillasına pirinç, fasulye, et, peynir ve salsa sarılarak yapılan burrito, Türkiye’de Meksika restoranlarında ve fast food zincirlerinde bulunur. 250 g’lık bir burrito, ekşi krema ve guacamole olmadan yaklaşık 550 kcal’dir. Tavuklu ve fasulyeli peynirli çeşitler dana etliden biraz hafif, yumurtalı ve sosisli kahvaltı burritosu ise 100 g’da en zengin olanıdır.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- Protein %20
- Yağ %35
- Karbonhidrat %39
- Diğer %6
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 250 g 548 kcal P 27,8 · Y 21,4 · K 53,4 g
- 100 kcal için 46 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 180 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Ortalama | 219 | 11,1 | 8,5 | 21,4 |
| Dana etli | 219 | 11,1 | 8,5 | 21,4 |
| Tavuklu | 203 | 11,4 | 6,7 | 21,4 |
| Fasulyeli peynirli | 196 | 8,1 | 5,2 | 24,6 |
| Kahvaltılık | 277 | 11,1 | 15,6 | 21,8 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Ortalama
Enerji ve makrolar
- Enerji 219 kcal 916 kJ %11
- Protein 11,1 g %22
- Yağ 8,5 g %12
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 21,4 g %8
- Lif 2,5 g
- Tuz 1,2 g %20
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %20
- Yağ %35
- Karbonhidrat %39
- Diğer %6
Vitaminler
- A vitamini 11 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,08 mg %<1
- K vitamini 4 µg %5
- C vitamini 0,2 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,083 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,091 mg %6
- B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,141 mg %10
- Folat B9 14,1 µg %7
- B12 vitamini 0,57 µg %23
- Kolin 27,9 mg
Mineraller
- Potasyum 212 mg %11
- Kalsiyum 72,2 mg %9
- Fosfor 173 mg %25
- Magnezyum 25 mg %7
- Demir 1,3 mg %9
- Çinko 1,8 mg %18
- Bakır 0,097 mg %10
- Manganez veri yok
- Selenyum 16,5 µg %30
- İyot veri yok
- Sodyum 486 mg %20
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Dana etli
Enerji ve makrolar
- Enerji 219 kcal 916 kJ %11
- Protein 11,1 g %22
- Yağ 8,5 g %12
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 21,4 g %8
- Lif 2,5 g
- Tuz 1,2 g %20
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %20
- Yağ %35
- Karbonhidrat %39
- Diğer %6
Vitaminler
- A vitamini 11 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,08 mg %<1
- K vitamini 4 µg %5
- C vitamini 0,2 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,083 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,091 mg %6
- B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,141 mg %10
- Folat B9 14,1 µg %7
- B12 vitamini 0,57 µg %23
- Kolin 27,9 mg
Mineraller
- Potasyum 212 mg %11
- Kalsiyum 72,2 mg %9
- Fosfor 173 mg %25
- Magnezyum 25 mg %7
- Demir 1,3 mg %9
- Çinko 1,8 mg %18
- Bakır 0,097 mg %10
- Manganez veri yok
- Selenyum 16,5 µg %30
- İyot veri yok
- Sodyum 486 mg %20
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Tavuklu
Enerji ve makrolar
- Enerji 203 kcal 849 kJ %10
- Protein 11,4 g %23
- Yağ 6,7 g %10
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 21,4 g %8
- Lif 2,5 g
- Tuz 1,2 g %20
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %23
- Yağ %30
- Karbonhidrat %42
- Diğer %6
Vitaminler
- A vitamini 13 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,1 mg %<1
- K vitamini 4,4 µg %6
- C vitamini 0,2 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,091 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,091 mg %6
- B3 vitamini niasin 2,1 mg %13
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,194 mg %14
- Folat B9 13,1 µg %7
- B12 vitamini 0,12 µg %5
- Kolin 29,3 mg
Mineraller
- Potasyum 210 mg %10
- Kalsiyum 70,1 mg %9
- Fosfor 178 mg %25
- Magnezyum 26 mg %7
- Demir 0,94 mg %7
- Çinko 0,84 mg %8
- Bakır 0,092 mg %9
- Manganez veri yok
- Selenyum 17,4 µg %32
- İyot veri yok
- Sodyum 487 mg %20
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
Fasulyeli peynirli
Enerji ve makrolar
- Enerji 196 kcal 820 kJ %10
- Protein 8,1 g %16
- Yağ 5,2 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 24,6 g %9
- Lif 4,9 g
- Tuz 1,1 g %19
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %17
- Yağ %24
- Karbonhidrat %50
- Diğer %10
Vitaminler
- A vitamini 10 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,29 mg %2
- K vitamini 4,4 µg %6
- C vitamini 0,2 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,138 mg %13
- B2 vitamini riboflavin 0,066 mg %5
- B3 vitamini niasin 0,666 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,075 mg %5
- Folat B9 54 µg %27
- B12 vitamini 0,06 µg %2
- Kolin 19,5 mg
Mineraller
- Potasyum 244 mg %12
- Kalsiyum 72,7 mg %9
- Fosfor 165 mg %24
- Magnezyum 40 mg %11
- Demir 1,3 mg %10
- Çinko 0,85 mg %8
- Bakır 0,136 mg %14
- Manganez veri yok
- Selenyum 11,4 µg %21
- İyot veri yok
- Sodyum 449 mg %19
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Kahvaltılık
Enerji ve makrolar
- Enerji 277 kcal 1.159 kJ %14
- Protein 11,1 g %22
- Yağ 15,6 g %22
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 21,8 g %8
- Lif 1,2 g
- Tuz 1,9 g %31
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %16
- Yağ %52
- Karbonhidrat %32
Vitaminler
- A vitamini 79 µg %10
- D vitamini 0,8 µg %16
- E vitamini 0,94 mg %8
- K vitamini 4,4 µg %6
- C vitamini 0,5 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,21 mg %19
- B2 vitamini riboflavin 0,417 mg %30
- B3 vitamini niasin 2,1 mg %13
- B5 vitamini pantotenik asit 0,665 mg %11
- B6 vitamini 0,102 mg %7
- Folat B9 88 µg %44
- B12 vitamini 0,74 µg %30
- Kolin 132 mg
Mineraller
- Potasyum 150 mg %8
- Kalsiyum 132 mg %16
- Fosfor 168 mg %24
- Magnezyum 18 mg %5
- Demir 2,3 mg %16
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,075 mg %8
- Manganez 0,218 mg %11
- Selenyum 26,4 µg %48
- İyot veri yok
- Sodyum 744 mg %31
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek selenyum
- Yüksek folat
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %74 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %74.
- %71 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %71.
- %85 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
- %79 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %79.
- %86 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Wrap 232 kcal
- Mac and cheese 223 kcal
- Döner 215 kcal
- Fajita 206 kcal
- Fish and chips 224 kcal
- Club sandviç 222 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Lazanya 139 kcal
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708534.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.