17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Proteinli pankek kalori ve besin değerleri
Proteinli pankek: 237 kcal / 100 g, protein 14,5 g, yağ 7,5 g, karbonhidrat 24,6 g. 1 adet (45 g): 106 kcal.
Unun bir kısmının yerine yulaf, yumurta ve whey proteini kullanılan proteinli pankek, spor salonuna gidenlerin sevdiği bir kahvaltıdır; birçok kişi haftalık olarak toplu pişirip saklar. 45 g’lık bir pankek yaklaşık 106 kcal’dir, dört tanelik bir tabak 426 kcal eder. Protein, manganez, selenyum, fosfor ve folat bakımından zengindir; üzerine konan bal, fıstık ezmesi ve meyveyi ayrıca kaydet.
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Protein %24
- Yağ %29
- Karbonhidrat %42
- Diğer %5
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 45 g 106 kcal P 6,5 · Y 3,4 · K 11,1 g
- Ortalama porsiyon · 180 g 426 kcal P 26 · Y 13,6 · K 44,3 g
- 100 kcal için 42 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 140 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 237 kcal 990 kJ %12
- Protein 14,5 g %29
- Yağ 7,5 g %11
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 24,6 g %9
- Lif 3,5 g
- Tuz 0,23 g %4
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %24
- Yağ %29
- Karbonhidrat %42
- Diğer %5
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 145 µg %18
- D vitamini 0,7 µg %14
- E vitamini 2,1 mg %18
- K vitamini 5,6 µg %7
- C vitamini 5,2 mg %7
- B1 vitamini tiamin 0,247 mg %22
- B2 vitamini riboflavin 0,325 mg %23
- B3 vitamini niasin 1,7 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit 1,5 mg %26
- B6 vitamini 0,28 mg %20
- Folat B9 69,7 µg %35
- B12 vitamini 0,676 µg %27
- Kolin 140 mg
Mineraller
- Potasyum 320 mg %16
- Kalsiyum 110 mg %14
- Fosfor 258 mg %37
- Magnezyum 74,6 mg %20
- Demir 2,1 mg %15
- Çinko 2,5 mg %25
- Bakır 0,275 mg %28
- Manganez 1,3 mg %63
- Selenyum 23,8 µg %43
- İyot veri yok
- Sodyum 90,3 mg %4
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Yüksek selenyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek folat
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %81 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %81.
- %87 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %87.
- %95 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %98 Bundan daha az manganez içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %92 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %92.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Club sandviç 222 kcal
- Wrap 232 kcal
- Burrito 219 kcal
- Hamburger 260 kcal
- Portakal soslu tavuk 262 kcal
- Pizza 250 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
- Biber dolması 95 kcal
- Krep 220 kcal
- Waffle 290 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
6 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.