17 Fit Besin kalorileri Süt ürünleri ve yumurta
Labne kalori ve besin değerleri
Labne: 158 kcal / 100 g, protein 8,1 g, yağ 12,5 g, karbonhidrat 3,6 g. 1 yk (30 g): 47 kcal.
Süzme yoğurdun daha da koyulaştırılmasıyla yapılan labne, Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürülen yumuşak bir peynir olarak bilinir; Hatay’da ve Güneydoğu’da zeytinyağı ve zahterle yenir. Bu kayıt zeytinyağlı labne içindir: 100 g’ı yaklaşık 158 kcal, bir yemek kaşığı (30 g) 47 kcal civarındadır. Protein bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- Protein %20
- Yağ %71
- Karbonhidrat %9
Gündelik porsiyonlarda
- 1 yk ≈ 30 g 47 kcal P 2,4 · Y 3,8 · K 1,1 g
- Ortalama porsiyon · 60 g 95 kcal P 4,9 · Y 7,5 · K 2,1 g
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 245 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 158 kcal 661 kJ %8
- Protein 8,1 g %16
- Yağ 12,5 g %18
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3,6 g %1
- Lif 0 g
- Tuz 0,08 g %1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %20
- Yağ %71
- Karbonhidrat %9
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1,8 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,2 mg %10
- K vitamini 4,8 µg %6
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,021 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,25 mg %18
- B3 vitamini niasin 0,187 mg %1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,298 mg %5
- B6 vitamini 0,057 mg %4
- Folat B9 4,5 µg %2
- B12 vitamini 0,675 µg %27
- Kolin 13,6 mg
Mineraller
- Potasyum 127 mg %6
- Kalsiyum 90,1 mg %11
- Fosfor 122 mg %17
- Magnezyum 9,9 mg %3
- Demir 0,045 mg %<1
- Çinko 0,468 mg %5
- Bakır 0,015 mg %2
- Manganez 0,008 mg %<1
- Selenyum 8,7 µg %16
- İyot veri yok
- Sodyum 31,7 mg %1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Süt ürünleri ve yumurta
Diğer süt ürünleri ve yumurtalar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 170 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %62 Kalorisi bundan yüksek olanların süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %62.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Ricotta 150 kcal
- Çırpılmış yumurta 145 kcal
- Bıldırcın yumurtası 158 kcal
- Ekşi krema 162 kcal
- Krema 131 kcal
- Ördek yumurtası 185 kcal
Süt ürünleri ve yumurta: diğer besinler
- Krem şanti 257 kcal
- Koyun sütü 103 kcal
- Yayık ayranı 40 kcal
- Burrata 273 kcal
- Süt tozu 496 kcal
- Yumurta 143 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
3 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.