17 Fit Besin kalorileri Süt ürünleri ve yumurta
Yumurta kalori ve besin değerleri
Yumurta: 143 kcal / 100 g, protein 12,6 g, yağ 9,5 g, karbonhidrat 0,7 g. 1 adet (55 g): 79 kcal.
Türk kahvaltısının vazgeçilmezi yumurta; rafadan, katı haşlanmış, menemende ya da sucuklu yumurtada sofraya gelir. Orta boy bir yumurta kabuksuz yaklaşık 55 g gelir ve 80 kcal civarındadır; haşlamak ya da poşe yapmak bu değeri neredeyse değiştirmez. Yumurta protein, selenyum, D ve B12 vitamini bakımından zengindir; asıl farkı tavaya konan tereyağı ya da sucuk yaratır.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Protein %36
- Yağ %62
- Karbonhidrat %2
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 55 g 79 kcal P 6,9 · Y 5,2 · K 0,4 g
- Ortalama porsiyon · 110 g 157 kcal P 13,9 · Y 10,4 · K 0,8 g
- 100 kcal için 70 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 160 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Çiğ | 143 | 12,6 | 9,5 | 0,7 |
| Katı haşlanmış | 155 | 12,6 | 10,6 | 1,1 |
| Poşe | 138 | 12,5 | 9,5 | 0,7 |
| Rafadan | 142 | 12,2 | 9,8 | 1,1 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 143 kcal 598 kJ %7
- Protein 12,6 g %25
- Yağ 9,5 g %14
- Karbonhidrat lif dahil 0,7 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,35 g %6
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %36
- Yağ %62
- Karbonhidrat %2
Vitaminler
- A vitamini 160 µg %20
- D vitamini 2 µg %40
- E vitamini 1,1 mg %9
- K vitamini 0,3 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,04 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,457 mg %33
- B3 vitamini niasin 0,075 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 1,5 mg %26
- B6 vitamini 0,17 mg %12
- Folat B9 47 µg %24
- B12 vitamini 0,89 µg %36
- Kolin 294 mg
Mineraller
- Potasyum 138 mg %7
- Kalsiyum 56 mg %7
- Fosfor 198 mg %28
- Magnezyum 12 mg %3
- Demir 1,8 mg %12
- Çinko 1,3 mg %13
- Bakır 0,072 mg %7
- Manganez 0,028 mg %1
- Selenyum 30,7 µg %56
- İyot 43,5 µg %29
- Sodyum 142 mg %6
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
Katı haşlanmış
Enerji ve makrolar
- Enerji 155 kcal 649 kJ %8
- Protein 12,6 g %25
- Yağ 10,6 g %15
- Karbonhidrat lif dahil 1,1 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,31 g %5
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %34
- Yağ %64
- Karbonhidrat %3
Vitaminler
- A vitamini 149 µg %19
- D vitamini 2,2 µg %44
- E vitamini 1 mg %9
- K vitamini 0,3 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,066 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,513 mg %37
- B3 vitamini niasin 0,064 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 1,4 mg %23
- B6 vitamini 0,121 mg %9
- Folat B9 44 µg %22
- B12 vitamini 1,1 µg %44
- Kolin 294 mg
Mineraller
- Potasyum 126 mg %6
- Kalsiyum 50 mg %6
- Fosfor 172 mg %25
- Magnezyum 10 mg %3
- Demir 1,2 mg %8
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,013 mg %1
- Manganez 0,026 mg %1
- Selenyum 30,8 µg %56
- İyot 52 µg %35
- Sodyum 124 mg %5
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- Yüksek iyot
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
Poşe
Enerji ve makrolar
- Enerji 138 kcal 577 kJ %7
- Protein 12,5 g %25
- Yağ 9,5 g %14
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,71 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,2 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %36
- Yağ %62
- Karbonhidrat %2
Vitaminler
- A vitamini 159 µg %20
- D vitamini 2 µg %40
- E vitamini 1 mg %9
- K vitamini 0,3 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,032 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,39 mg %28
- B3 vitamini niasin 0,063 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 1,5 mg %26
- B6 vitamini 0,14 mg %10
- Folat B9 35 µg %18
- B12 vitamini 0,71 µg %28
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 138 mg %7
- Kalsiyum 68,2 mg %9
- Fosfor 197 mg %28
- Magnezyum 10,8 mg %3
- Demir 1,8 mg %12
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,069 mg %7
- Manganez 0,03 mg %2
- Selenyum 7,7 µg %14
- İyot 52 µg %35
- Sodyum 79,3 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Yüksek iyot
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
Rafadan
Enerji ve makrolar
- Enerji 142 kcal 594 kJ %7
- Protein 12,2 g %24
- Yağ 9,8 g %14
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 1,1 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,38 g %6
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %34
- Yağ %62
- Karbonhidrat %3
Vitaminler
- A vitamini 133 µg %17
- D vitamini 1,3 µg %26
- E vitamini 2,2 mg %18
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,081 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,41 mg %29
- B3 vitamini niasin 0,06 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 1,3 mg %22
- B6 vitamini 0,06 mg %4
- Folat B9 57 µg %28
- B12 vitamini 0,96 µg %38
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 164 mg %8
- Kalsiyum 150 mg %19
- Fosfor 155 mg %22
- Magnezyum 11,7 mg %3
- Demir 1,9 mg %14
- Çinko 0,93 mg %9
- Bakır 0,05 mg %5
- Manganez 0,05 mg %2
- Selenyum 23,8 µg %43
- İyot 50,4 µg %34
- Sodyum 150 mg %6
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek iyot
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Süt ürünleri ve yumurta
Diğer süt ürünleri ve yumurtalar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 170 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %67 Kalorisi bundan yüksek olanların süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %67.
- %93 Bundan daha az selenyum içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %93.
- %95 Bundan daha az D vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %95.
- %85 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %85.
- %83 Bundan daha az iyot içerenlerin süt ürünleri ve yumurtalar içindeki payı: %83.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Bıldırcın yumurtası 158 kcal
- Çırpılmış yumurta 145 kcal
- Ördek yumurtası 185 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Labne 158 kcal
- Cottage peyniri 121 kcal
Süt ürünleri ve yumurta: diğer besinler
- Gouda peyniri 356 kcal
- Süzme yoğurt 73 kcal
- Kefir 40 kcal
- Tereyağı 717 kcal
- Sahanda yumurta 196 kcal
- Whey protein 400 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.