17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Enchilada kalori ve besin değerleri
Enchilada: 178 kcal / 100 g, protein 10 g, yağ 9 g, karbonhidrat 12,3 g. Ortalama porsiyon (250 g): 445 kcal.
Enchilada, didiklenmiş tavukla doldurulup sarılan mısır tortillalarının kırmızı ya da yeşil acı sosla ve eritilmiş peynirle fırınlanmasıyla yapılan bir Meksika yemeğidir; Türkiye’de Meksika restoranlarının menülerinde yer alır. Yaklaşık iki enchiladaya denk gelen 250 g’lık bir porsiyon 445 kcal kadardır. Protein bakımından zengindir; peynir tabakası ve üstüne konan ekşi krema farkı en çok belirleyenlerdir.
- Yüksek protein
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %24
- Yağ %48
- Karbonhidrat %29
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 445 kcal P 25,1 · Y 22,6 · K 30,9 g
- 100 kcal için 55 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 200 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 178 kcal 745 kJ %9
- Protein 10 g %20
- Yağ 9 g %13
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 12,3 g %5
- Lif 2,3 g
- Tuz 1,1 g %19
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %24
- Yağ %48
- Karbonhidrat %29
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 37 µg %5
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,83 mg %7
- K vitamini 4,6 µg %6
- C vitamini 0,2 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,065 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,119 mg %8
- B3 vitamini niasin 1,8 mg %11
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,206 mg %15
- Folat B9 10 µg %5
- B12 vitamini 0,2 µg %8
- Kolin 25,2 mg
Mineraller
- Potasyum 190 mg %10
- Kalsiyum 116 mg %14
- Fosfor 192 mg %27
- Magnezyum 34 mg %9
- Demir 0,86 mg %6
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,079 mg %8
- Manganez veri yok
- Selenyum 10,2 µg %19
- İyot veri yok
- Sodyum 459 mg %19
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %82 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %82.
- %89 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %89.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Mantı 168 kcal
- Cannelloni 191 kcal
- İngiliz kahvaltısı 160 kcal
- Fırın makarna 179 kcal
- Pad thai 154 kcal
- Poke bowl 172 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708568.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.