17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Cannelloni kalori ve besin değerleri
Cannelloni: 191 kcal / 100 g, protein 9,8 g, yağ 10,1 g, karbonhidrat 14,3 g. Ortalama porsiyon (300 g): 573 kcal.
Cannelloni, kıymayla ya da ıspanaklı ricottayla doldurulan, domates sosu ve beşamelle kaplanıp üstü peynirle fırınlanan iri makarna borularıdır. Etli cannelloni 100 g’da yaklaşık 191 kcal, ıspanaklı ricottalı olan ise peynir nedeniyle 221 kcal içerir; 300 g’lık tipik bir porsiyon etlide 573 kcal eder. Etli versiyon protein bakımından zengindir; tabağını tart ya da boruları say.
- Yüksek protein
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- Protein %21
- Yağ %49
- Karbonhidrat %31
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 573 kcal P 29,4 · Y 30,3 · K 42,9 g
- 100 kcal için 50 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 205 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Etli | 191 | 9,8 | 10,1 | 14,3 |
| Ispanaklı ricottalı | 221 | 7,8 | 14,3 | 14,6 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Etli
Enerji ve makrolar
- Enerji 191 kcal 799 kJ %10
- Protein 9,8 g %20
- Yağ 10,1 g %14
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,3 g %6
- Lif 1,7 g
- Tuz 0,7 g %12
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %21
- Yağ %49
- Karbonhidrat %31
Vitaminler
- A vitamini 113 µg %14
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 0,76 mg %6
- K vitamini veri yok
- C vitamini 2,8 mg %3
- B1 vitamini tiamin 0,04 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,09 mg %6
- B3 vitamini niasin 1,2 mg %8
- B5 vitamini pantotenik asit 0,24 mg %4
- B6 vitamini 0,1 mg %7
- Folat B9 11,8 µg %6
- B12 vitamini 0,28 µg %11
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 260 mg %13
- Kalsiyum 94 mg %12
- Fosfor 130 mg %19
- Magnezyum 21 mg %6
- Demir 1 mg %7
- Çinko 1,7 mg %17
- Bakır veri yok
- Manganez veri yok
- Selenyum 11 µg %20
- İyot 4,9 µg %3
- Sodyum 280 mg %12
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Ispanaklı ricottalı
Enerji ve makrolar
- Enerji 221 kcal 925 kJ %11
- Protein 7,8 g %16
- Yağ 14,3 g %20
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,6 g %6
- Lif 1,5 g
- Tuz 0,85 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %14
- Yağ %59
- Karbonhidrat %27
Vitaminler
- A vitamini 204 µg %26
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 1,1 mg %9
- K vitamini veri yok
- C vitamini 5,3 mg %7
- B1 vitamini tiamin 0,03 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,17 mg %12
- B3 vitamini niasin 0,55 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,23 mg %4
- B6 vitamini 0,08 mg %6
- Folat B9 13,2 µg %7
- B12 vitamini 0,26 µg %10
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 210 mg %10
- Kalsiyum 200 mg %25
- Fosfor 160 mg %23
- Magnezyum 37 mg %10
- Demir 0,7 mg %5
- Çinko 1 mg %10
- Bakır veri yok
- Manganez veri yok
- Selenyum 11 µg %20
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 340 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %65 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %65.
- %82 Bundan daha az çinko içerenlerin yemekler içindeki payı: %82.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Enchilada 178 kcal
- Fajita 206 kcal
- Döner 215 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Fırın makarna 179 kcal
- Jambonlu kaşarlı krep 182 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Sebze çorbası 27 kcal
- Et suyu 6 kcal
- Fasulye çorbası 67 kcal
- Soslu makarna 106 kcal
- Lazanya 139 kcal
- Şnitzel 271 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
İsviçre Besin Bileşimi Veritabanı, kod 1644.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.