Enchiladas s piščancem kalorije in hranilna vrednost
Enchiladas s piščancem: 178 kcal na 100 g, beljakovine 10 g, maščobe 9 g, ogljikovi hidrati 12,3 g. Običajna porcija (250 g): 445 kcal.
Enchiladas so koruzne tortilje, zvite okrog trganega piščanca, prelite s čilijevo omako in posute s sirom, nato zapečene v pečici. Porcija dveh enchilad (250 g) ima okoli 445 kcal (178 kcal na 100 g). Imajo visoko vsebnost beljakovin; riž, fižol in kislo smetano ob njih vpiši posebej.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Vir fosforja
- Vir selena
- Beljakovine 24 %
- Maščobe 48 %
- Ogljikovi hidrati 29 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 250 g 445 kcal B 25,1 · M 22,6 · OH 30,9 g
- 100 kcal je 55 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 200 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 1,8 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 178 kcal 745 kJ 9 %
- Beljakovine 10 g 20 %
- Maščobe 9 g 13 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 12,3 g 5 %
- Vlaknine 2,3 g
- Sol 1,1 g 19 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 24 %
- Maščobe 48 %
- Ogljikovi hidrati 29 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 37 µg 5 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,83 mg 7 %
- Vitamin K 4,6 µg 6 %
- Vitamin C 0,2 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,065 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,119 mg 8 %
- Vitamin B3 niacin 1,8 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,206 mg 15 %
- Folat B9 10 µg 5 %
- Vitamin B12 0,2 µg 8 %
- Holin 25,2 mg
Minerali
- Kalij 190 mg 10 %
- Kalcij 116 mg 14 %
- Fosfor 192 mg 27 %
- Magnezij 34 mg 9 %
- Železo 0,86 mg 6 %
- Cink 1,1 mg 11 %
- Baker 0,079 mg 8 %
- Mangan ni podatka
- Selen 10,2 µg 19 %
- Jod ni podatka
- Natrij 459 mg 19 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Vir fosforja
- Vir selena
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 82 % Več vlaknin kot 82 % jedi.
- 89 % Več fosforja kot 89 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Kaneloni 191 kcal
- Angleški zajtrk 160 kcal
- Zapečene testenine 179 kcal
- Skutni narastek 158 kcal
- Pad thai 154 kcal
- Poke bowl 172 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Dunajski zrezek 271 kcal
- Curry 107 kcal
- Palačinke 220 kcal
- Pica 250 kcal
- Burger 260 kcal
- Golaž 145 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2708568.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.