Bonensoep calorieën en voedingswaarde
Bonensoep: 67 kcal per 100 g, eiwit 3,8 g, vet 0,76 g, koolhydraten 7,6 g. Gebruikelijke portie (350 g): 235 kcal.
Bonensoep is er in veel smaken, van Hollandse bruinebonensoep met spek tot Toscaanse ribollita en Italiaanse pasta e fagioli, maar de basis is steeds dezelfde: bonen die met ui, wortel en kruiden zacht en romig worden getrokken. Een kom van 350 g heeft ongeveer 235 kcal, en worst, spekjes of een scheut olijfolie maken hem zwaarder. De bonen maken de soep rijk aan folaat.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Rijk aan folaat
- Eiwit 22%
- Vet 10%
- Koolhydraten 45%
- Overig 22%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 350 g 235 kcal E 13,2 · V 2,7 · K 26,7 g
- 100 kcal is 150 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Laag 0,67 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 67 kcal 280 kJ 3%
- Eiwit 3,8 g 8%
- Vet 0,76 g 1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 7,6 g 3%
- Vezels 4 g
- Zout 0,61 g 10%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 22%
- Vet 10%
- Koolhydraten 45%
- Overig 22%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 52 µg 6%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,5 mg 4%
- Vitamine K 4,7 µg 6%
- Vitamine C 1,4 mg 2%
- Vitamine B1 thiamine 0,108 mg 10%
- Vitamine B2 riboflavine 0,036 mg 3%
- Vitamine B3 niacine 0,322 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,11 mg 2%
- Vitamine B6 0,055 mg 4%
- Folaat B9 65 µg 32%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 14,8 mg
Mineralen
- Kalium 197 mg 10%
- Calcium 20 mg 2%
- Fosfor 64 mg 9%
- Magnesium 31 mg 8%
- IJzer 0,87 mg 6%
- Zink 0,49 mg 5%
- Koper 0,096 mg 10%
- Mangaan 0,23 mg 12%
- Selenium 0,5 µg <1%
- Jodium 1 µg <1%
- Natrium 244 mg 10%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Rijk aan folaat
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 91% Minder calorieën dan 91% van de gerechten.
- 97% Meer vezels dan 97% van de gerechten.
- 95% Meer folaat dan 95% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Linzensoep 60 kcal
- Harira 64 kcal
- Kippensoep 53 kcal
- Aloo gobi 60 kcal
- Som tam 68 kcal
- Bibimbap 76 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Kippenpastei 255 kcal
- Boerenkoolstamppot 137 kcal
- Bami goreng 153 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
- Erwtensoep 80 kcal
- Pannenkoeken 220 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (FNDDS, VS), code 2707453.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.