17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Bönsoppa kalorier och näringsvärde
Bönsoppa: 67 kcal per 100 g, 3,8 g protein, 0,76 g fett, 7,6 g kolhydrater. Vanlig portion (350 g): 235 kcal.
Bönsoppa spänner från toskansk ribollita och italiensk pasta e fagioli till balkansk pasulj, men grunden är densamma: bönor som puttrar med lök, morot och örter tills de blir krämiga. I Sverige blir det ofta en mustig soppa på vita bönor med tomat och chorizo eller rökt korv. En tallrik på 350 g ger omkring 235 kcal, runt 67 kcal per 100 g, och korv, bacon eller en skvätt olivolja drar upp siffran. Bönsoppa har hög proteinhalt, hög fiberhalt och hög halt av folat.
- Hög halt av protein
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Hög halt av folat
- Protein 22 %
- Fett 10 %
- Kolhydrater 45 %
- Övrigt 22 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 350 g 235 kcal P 13,2 · F 2,7 · K 26,7 g
- 100 kcal är 150 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Låg 0,67 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 67 kcal 280 kJ 3 %
- Protein 3,8 g 8 %
- Fett 0,76 g 1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 7,6 g 3 %
- Fiber 4 g
- Salt 0,61 g 10 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 22 %
- Fett 10 %
- Kolhydrater 45 %
- Övrigt 22 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 52 µg 6 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,5 mg 4 %
- K-vitamin 4,7 µg 6 %
- C-vitamin 1,4 mg 2 %
- Tiamin B1 0,108 mg 10 %
- Riboflavin B2 0,036 mg 3 %
- Niacin B3 0,322 mg 2 %
- Pantotensyra B5 0,11 mg 2 %
- B6-vitamin 0,055 mg 4 %
- Folat B9 65 µg 32 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 14,8 mg
Mineraler
- Kalium 197 mg 10 %
- Kalcium 20 mg 2 %
- Fosfor 64 mg 9 %
- Magnesium 31 mg 8 %
- Järn 0,87 mg 6 %
- Zink 0,49 mg 5 %
- Koppar 0,096 mg 10 %
- Mangan 0,23 mg 12 %
- Selen 0,5 µg <1 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrium 244 mg 10 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Hög halt av folat
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 91 % Färre kalorier än 91 % av maträtterna.
- 97 % Mer fiber än 97 % av maträtterna.
- 95 % Mer folat än 95 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Linssoppa 60 kcal
- Kycklingsoppa med nudlar 53 kcal
- Gulaschsoppa 67 kcal
- Aloo gobi 60 kcal
- Som tam 68 kcal
- Bibimbap 76 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Skagenröra 161 kcal
- Laxsoppa 70 kcal
- Kalops 77 kcal
- Wallenbergare 246 kcal
- Ugnspannkaka 159 kcal
- Fläskpannkaka 199 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kod 2707453.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.