17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Papukeitto kalorit ja ravintoarvot
Papukeitto: 67 kcal 100 g:ssa, proteiinia 3,8 g, rasvaa 0,76 g, hiilihydraatteja 7,6 g. Tavallinen annos (350 g): 235 kcal.
Papukeitto vaihtelee toscanalaisesta ribollitasta balkanilaiseen pasuljiin, mutta pohja on sama: pavut haudutetaan pehmeiksi sipulin, porkkanan ja yrttien kanssa. Suomessa papukeitto on arkinen kasvisruoka, joka keitetään usein tomaattiin säilykepavuista. Tavallinen 350 g:n lautasellinen sisältää noin 235 kcal, ja makkara, pekoni tai oliiviöljy nostavat lukemaa. Papukeitto on runsaskuituinen ja sisältää runsaasti proteiinia ja folaattia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti folaattia
- Proteiini 22 %
- Rasva 10 %
- Hiilihydraatit 45 %
- Muut 22 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 350 g 235 kcal P 13,2 · R 2,7 · H 26,7 g
- 100 kcal on 150 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,67 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 67 kcal 280 kJ 3 %
- Proteiini 3,8 g 8 %
- Rasva 0,76 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 7,6 g 3 %
- Kuitu 4 g
- Suola 0,61 g 10 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 22 %
- Rasva 10 %
- Hiilihydraatit 45 %
- Muut 22 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 52 µg 6 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,5 mg 4 %
- K-vitamiini 4,7 µg 6 %
- C-vitamiini 1,4 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,108 mg 10 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,036 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,322 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,11 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,055 mg 4 %
- Folaatti B9 65 µg 32 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 14,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 197 mg 10 %
- Kalsium 20 mg 2 %
- Fosfori 64 mg 9 %
- Magnesium 31 mg 8 %
- Rauta 0,87 mg 6 %
- Sinkki 0,49 mg 5 %
- Kupari 0,096 mg 10 %
- Mangaani 0,23 mg 12 %
- Seleeni 0,5 µg <1 %
- Jodi 1 µg <1 %
- Natrium 244 mg 10 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti folaattia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 91 % Vähemmän kaloreita kuin 91 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän kuitua kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän folaattia kuin 95 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Linssikeitto 60 kcal
- Kananuudelikeitto 53 kcal
- Gulassikeitto 67 kcal
- Aloo gobi 60 kcal
- Som tam 68 kcal
- Bibimbap 76 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Kasviskeitto 27 kcal
- Hernekeitto 80 kcal
- Taco 246 kcal
- Lasagne 139 kcal
- Pasta kastikkeella 106 kcal
- Curry 107 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2707453.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.