17 Fit Besin kalorileri Et ve tavuk
Fırında tavuk kalori ve besin değerleri
Fırında tavuk: 239 kcal / 100 g, protein 27,3 g, yağ 13,6 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (200 g): 478 kcal.
Pazar sofralarının fırın tavuğu ya da sokakta şişte dönen çevirme tavuk, deriye ve parçaya göre epey farklı değerler verir. Derili karışık tavuk eti 100 g’da yaklaşık 239 kcal, derili çevirme tavuk göğsü 175 kcal civarındadır; deriyi soymak ikisini de düşürür. Protein, niasin ve selenyum bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek selenyum
- Protein %47
- Yağ %53
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 478 kcal P 54,6 · Y 27,2 · K 0 g
- 100 kcal için 42 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 75 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Karışık, derili | 239 | 27,3 | 13,6 | 0 |
| Çevirme göğüs, derili | 175 | 26,4 | 7,7 | 0,1 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Karışık, derili
Enerji ve makrolar
- Enerji 239 kcal 1.000 kJ %12
- Protein 27,3 g %55
- Yağ 13,6 g %19
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,2 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %47
- Yağ %53
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 48 µg %6
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,27 mg %2
- K vitamini 2,4 µg %3
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,063 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,168 mg %12
- B3 vitamini niasin 8,5 mg %53
- B5 vitamini pantotenik asit 1 mg %17
- B6 vitamini 0,4 mg %29
- Folat B9 5 µg %2
- B12 vitamini 0,3 µg %12
- Kolin 65,9 mg
Mineraller
- Potasyum 223 mg %11
- Kalsiyum 15 mg %2
- Fosfor 182 mg %26
- Magnezyum 23 mg %6
- Demir 1,3 mg %9
- Çinko 1,9 mg %19
- Bakır 0,066 mg %7
- Manganez 0,02 mg %1
- Selenyum 23,9 µg %43
- İyot 13 µg %9
- Sodyum 82 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Çevirme göğüs, derili
Enerji ve makrolar
- Enerji 175 kcal 732 kJ %9
- Protein 26,4 g %53
- Yağ 7,7 g %11
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,09 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,82 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %60
- Yağ %39
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 11 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,33 mg %3
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,078 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,139 mg %10
- B3 vitamini niasin 9,3 mg %58
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,307 mg %22
- Folat B9 8 µg %4
- B12 vitamini 0,3 µg %12
- Kolin 57,1 mg
Mineraller
- Potasyum 276 mg %14
- Kalsiyum 16 mg %2
- Fosfor 244 mg %35
- Magnezyum 25 mg %7
- Demir 0,51 mg %4
- Çinko 0,86 mg %9
- Bakır 0,041 mg %4
- Manganez veri yok
- Selenyum 22,3 µg %41
- İyot veri yok
- Sodyum 329 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek fosfor
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Et ve tavuk
Diğer et ve tavuk çeşitleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 214 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %83 Bundan daha az protein içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %83.
- %82 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %82.
- %75 Bundan daha az selenyum içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %75.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kaz eti 238 kcal
- Ördek göğsü 222 kcal
- Sülün 220 kcal
- Picanha 257 kcal
- Çevapçiçi 223 kcal
- Kurutulmuş jambon 229 kcal
Et ve tavuk: diğer besinler
- Adana kebap 233 kcal
- Izgara köfte 290 kcal
- Pastırma 147 kcal
- Hindi pastırma 139 kcal
- Füme hindi 208 kcal
- İşkembe 94 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 171450.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: İsviçre Besin Bileşimi Veritabanı.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.