17 Fit Besin kalorileri Et ve tavuk
Izgara köfte kalori ve besin değerleri
Izgara köfte: 290 kcal / 100 g, protein 25,3 g, yağ 20,5 g, karbonhidrat 1,3 g. 1 adet (50 g): 145 kcal.
Kıymaya soğan, maydanoz, kimyon ve bayat ekmek katılıp yoğrulan ızgara köfte; Tekirdağ, İnegöl ve Akçaabat gibi şehirlerin kendi tarifleriyle Türkiye’nin her köşesinde yenir. Bir köfte (50 g) yaklaşık 145 kcal, üç köftelik bir porsiyon 435 kcal civarındadır. B12 vitamini, çinko ve niasin bakımından zengindir; piyaz, pilav ve ekmek ayrıca eklenir.
- Protein %35
- Yağ %63
- Karbonhidrat %2
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 50 g 145 kcal P 12,7 · Y 10,3 · K 0,6 g
- Ortalama porsiyon · 150 g 435 kcal P 38 · Y 30,8 · K 1,9 g
- 100 kcal için 34 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 80 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 290 kcal 1.213 kJ %14
- Protein 25,3 g %51
- Yağ 20,5 g %29
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 1,3 g %<1
- Lif 0,3 g
- Tuz 0,29 g %5
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %35
- Yağ %63
- Karbonhidrat %2
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 18,5 µg %2
- D vitamini 1,2 µg %24
- E vitamini 0,39 mg %3
- K vitamini veri yok
- C vitamini 2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,08 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,21 mg %15
- B3 vitamini niasin 5,6 mg %35
- B5 vitamini pantotenik asit 0,74 mg %12
- B6 vitamini 0,47 mg %34
- Folat B9 12 µg %6
- B12 vitamini 2,2 µg %88
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 374 mg %19
- Kalsiyum 34 mg %4
- Fosfor 222 mg %32
- Magnezyum 29 mg %8
- Demir 2,7 mg %19
- Çinko 4,8 mg %48
- Bakır 0,03 mg %3
- Manganez 0,08 mg %4
- Selenyum 11 µg %20
- İyot 17 µg %11
- Sodyum 116 mg %5
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek çinko
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir D vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Et ve tavuk
Diğer et ve tavuk çeşitleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 214 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %76 Kalorisi bundan düşük olanların et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %76.
- %74 Bundan daha az protein içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %74.
- %92 Bundan daha az lif içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %92.
- %75 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %75.
- %88 Bundan daha az çinko içerenlerin et ve tavuk çeşitleri içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Carne asada 273 kcal
- Merguez 283 kcal
- Picanha 257 kcal
- Karaage 307 kcal
- Domuz kıyması 263 kcal
- Kuzu kıyması 282 kcal
Et ve tavuk: diğer besinler
- Dana dili 224 kcal
- Tavuk yürek 153 kcal
- Füme sosis 320 kcal
- Salam 378 kcal
- Jambon 164 kcal
- Chorizo 476 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
CoFID (Birleşik Krallık), kod 19-642.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.