17 Fit Ruokien kalorit Liha ja siipikarja
Paahdettu kana kalorit ja ravintoarvot
Paahdettu kana (koko kana nahkoineen): 239 kcal 100 g:ssa, proteiinia 27,3 g, rasvaa 13,6 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (200 g): 478 kcal.
Kaupan lämpökaapista ostettu grillibroileri ja kotona uunissa paahdettu kokonainen kana ovat helppoja arkiruokia, mutta nahka ja pala muuttavat lukemia paljon. Vaaleassa ja tummassa lihassa nahkoineen on noin 239 kcal 100 grammassa, kun grillibroilerin rinnassa nahkoineen on noin 175. Nahan poistaminen keventää molempia. Paahdettu kana sisältää runsaasti proteiinia, niasiinia ja seleeniä.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 47 %
- Rasva 53 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 478 kcal P 54,6 · R 27,2 · H 0 g
- 100 kcal on 42 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 75 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Koko kana nahkoineen | 239 | 27,3 | 13,6 | 0 |
| Grillibroilerin rinta | 175 | 26,4 | 7,7 | 0,1 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Koko kana nahkoineen
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 239 kcal 1 000 kJ 12 %
- Proteiini 27,3 g 55 %
- Rasva 13,6 g 19 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,2 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 47 %
- Rasva 53 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 48 µg 6 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,27 mg 2 %
- K-vitamiini 2,4 µg 3 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,063 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,168 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 8,5 mg 53 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1 mg 17 %
- B6-vitamiini 0,4 mg 29 %
- Folaatti B9 5 µg 2 %
- B12-vitamiini 0,3 µg 12 %
- Koliini 65,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 223 mg 11 %
- Kalsium 15 mg 2 %
- Fosfori 182 mg 26 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Rauta 1,3 mg 9 %
- Sinkki 1,9 mg 19 %
- Kupari 0,066 mg 7 %
- Mangaani 0,02 mg 1 %
- Seleeni 23,9 µg 43 %
- Jodi 13 µg 9 %
- Natrium 82 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Grillibroilerin rinta
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 175 kcal 732 kJ 9 %
- Proteiini 26,4 g 53 %
- Rasva 7,7 g 11 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0,09 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,82 g 14 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 60 %
- Rasva 39 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 11 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,33 mg 3 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,078 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,139 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 9,3 mg 58 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,307 mg 22 %
- Folaatti B9 8 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,3 µg 12 %
- Koliini 57,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 276 mg 14 %
- Kalsium 16 mg 2 %
- Fosfori 244 mg 35 %
- Magnesium 25 mg 7 %
- Rauta 0,51 mg 4 %
- Sinkki 0,86 mg 9 %
- Kupari 0,041 mg 4 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 22,3 µg 41 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 329 mg 14 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Liha ja siipikarja
Miten se erottuu muista liha- ja siipikarjatuotteista
Tässä luokassa on 214 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 83 % Enemmän proteiinia kuin 83 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- 82 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 82 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- 75 % Enemmän seleeniä kuin 75 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Hanhi 238 kcal
- Ankanrinta 222 kcal
- Fasaani 220 kcal
- Picanha 257 kcal
- Ćevapčići 223 kcal
- Ilmakuivattu kinkku 229 kcal
Lisää samasta luokasta: Liha ja siipikarja
- Poronliha 106 kcal
- Maksamakkara 326 kcal
- Lauantaimakkara 308 kcal
- Mustamakkara 313 kcal
- Porsaan niska 175 kcal
- Kinkku 164 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 171450.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Sveitsin elintarvikkeiden koostumustietokanta.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.